しあわせになるには「腹式呼吸」がいい？

腹式呼吸をマスターしよう

では、腹式呼吸をマスターしよう。

幸せの脳内物質であるセロトニンを意識的に増やすには、腹式呼吸で深呼吸をするといい。腹筋の収縮を意識的に行ない、肺から空気を出すことを積極的に行なう呼吸が有効だ。一定のリズムで腹筋を収縮させたり、弛緩したりを繰り返す。

リラックスしたいときや気持ちをクールダウンさせたいときには、腹式呼吸をするだけで乱れた気持ちが落ち着く。夜眠る前に腹式呼吸をすると、すうっと眠りに入っていけるだろう。

腹式呼吸をマスターするためにもまず、寝転がって、空気がお腹に入っていることを意識できるようにするといいだろう。

腹式呼吸の練習の仕方は以下のとおりだ。

（1）床に仰向けに寝転がり、お腹を膨らませるように意識して、鼻からゆっくりと息を吸い込む。

（2）お腹を徐々にへこませるように意識しながら、鼻からゆっくりと息を吐く。お腹が背骨につくぐらいにへこませる。

ぜひ実践してみてほしい。

『外資系エリートがすでに始めているヨガの習慣』に込めた思い
—竹下雄真からのメッセージ

はじめまして。竹下雄真ともうします。私は東京の広尾でヨガスタジオを経営しています。このスタジオには、外資系のビジネスマン、経営者、元総理経験者、プロのアスリートなど、それこそ「一流」と呼ばれる男性たちにお越しいただいています。

これまで「ヨガ」というと「女性のもの」「美容のため」「体がやわらかい人のもの」というのが相場でした。しかし、ヨガは4000年以上も昔から人類が続けてきた、心と体を整えるための「最強のエクササイズ」なのです。

にもかかわらず、日本ではなぜかほとんど女性しかやっていない。本当はとても効果のある、エクササイズにも関わらず、男性は敬遠して実践していないのが実情です。

私はそんな現状を打破したいと考えました。もっと男性、特に働く男性にヨガを実践していただき、心と体を整えてほしいと考えたのです。

先行きが不透明な時代です。職場のストレスは日に日に増しています。ＩＴが発達して、座ってパソコンやスマホの画面とにらめっこする毎日を過ごしている人も増えています。そして、その多くが体調不良、もしくはメンタルの不調を訴えています。

ヨガはそういった人びとにとても効果的です。ぜひこれを機会にヨガを始めてみてください。本書では何から始めていいかわからない人のために「朝1分でできるこれだけヨガ」も紹介しています。

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スキマ時間でできるヨガも紹介されていて
初心者にオススメの1冊です！」

【もくじ】
はじめになぜヨガがビジネスマンの「最強の武器」なのか？
LESSON1 あなたは「ヨガ」を誤解している
LESSON2 15分でざっくり理解する「ヨガ」の基本
LESSON3 人生を180度変える最強エクササイズ
LESSON4 ヨガがビジネスパーソンに有効なこれだけの理由
LESSON5 姿勢を正して深呼吸するだけで幸せになれる
LESSON6 毎朝5分のヨガで1日が劇的に輝き始める
おわりに生き方をシンプルにして、日常を輝かせよ