「昨日の自分の飲酒量を評価してみましょう」。免停中に受講した飲酒学級でこう言われたQさん（48歳）はヒヤリとした。昨晩は飲み過ぎたので──。

 Qさんではないが、昨晩の酒の量を評価してみよう。なんのことはない。飲んだ酒を純アルコール量に換算するだけだ。計算式は、アルコール飲料の量（ミリリットル）×アルコール濃度（度数÷100）×アルコール比重（0.8）だ。

 たとえば、ビールロング缶（500ミリリットル）なら、500×0.05×0.8=20グラムとなる。純アルコール10グラムを含む飲料は「1ドリンク」に換算するので、ロング缶1本は「2ドリンク」に相当する。アルコール度数15％の日本酒2合なら、360×0.15×0.8=43.2グラムで「4.3ドリンク」だ。昨晩はロング缶2本のあとで日本酒2合をちびちび舐めていたとすると、合計「8.3ドリンク」となる。

 厚生労働省の定義では、1日平均飲酒量が6ドリンクを超えていれば多量飲酒者に分類される。ただし、この定義にはこだわらなくてもいい。飲酒量や頻度にかかわらず、飲酒が絡む問題を抱えていればアルコール依存症の前段階にあると思われるからだ。要は自分自身が「酒を減らす必要がある」と感じているか否かが鍵となる。

 もし減・禁酒を考えているなら、手始めに手帳の片隅にでも毎日のドリンク数を記載してみよう。そのうえで自分の飲酒量目標を決めるといい。客観的に数値化すると俄然、ドリンク数を意識するため、記録をつけるだけで減酒できるケースも多い。レコーディング・ダイエットならぬレコーディング減・禁酒というわけだ。アルコール依存症予備軍を対象にした専門施設の研究では、これにより多量飲酒日をほぼ半分に、ドリンク数を3割減らすことに成功している。