張りやすい筋肉を気持ちよくほぐす

 では、やってみましょう。

(1)正座をするか、あるいはイスに座って両腕を肩まで上げて「前ならえ」をしたら、両手の指を交互に組んでつなぐ「恋人つなぎ」をします。

(2)つないだ両腕で、胸の前に楕円形の輪をつくり、そのまま手を前に突き出します。同時に胸を後ろに引いて、背中を丸めましょう。

 イタ気持ちいいところでストップ! 30秒キープしてください。

 30秒×3セットおこないましょう。

 ポイントは、両腕を前に出すと同時に背中を丸めることです。肩甲骨の内側が伸びます。

在宅時間が増えて悪化した肩のハリやコリが<br />気持ちよくほぐれる30秒ストレッチ1.正座、あるいはイスに座って「前ならえ」をしたら、
両手の指を交互に組んでつなぐ「恋人つなぎ」をする。
2.つないだ両腕で、胸の前に楕円形の輪をつくり、そのまま手を前に突き出す。
同時に胸を後ろに引いて、背中を丸める。
イタ気持ちいいところでストップして、30秒キープ。
30秒×3セット。

【重要!】
両腕で楕円形を作り、腕を前に出すと同時に背中を丸める!

 ストレッチの方法は少しコツがいりますが、胸の前につくった楕円形をタマゴと考えて、割らないように手を突き出すようにすると伸び感が強くなります。

 肩のハリやコリが気になる方は、まずは試してみてください。

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