【4】「ハイプランク」しながら「プルスルー」
Men's Health US
効果の理由：この動きには、腹斜筋への刺激が感じられることでしょう。腰に負担がかからないよう体幹を可能な限り引き締めて、軽いウエイトのサンドウエイトから始め、慣れてきたら重いものにしていきましょう。
効果的な方法
効果的なやり方：大臀筋と大腿四頭筋に力を入れて、胸部を床から両手で押し上げて、ハイプランクや腕立て伏せの姿勢になります。
片方の腕で反対側の腹筋の側に置いたサンドウエイト（重り）に手を伸ばし、できるだけお尻の位置を動かさないようにしながら、サンドウエイトを反対側へ引き抜きます。
左右それぞれ、8回程度繰り返し行いましょう。
