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心拍数（bpm）をコントロールして行う最強のトレーニング・プログラム
Photo: Adobe Stock
運動強度を5つのZoneに区分
【図1】心拍数による5つのZone
Zone2～4を用いたスタミナ・心肺機能系のトレーニング例
【図2】スタミナ・心肺機能を向上させるプログラム（「運動」はジョギング、バイク等をZone内の心拍数で行ってください。「歩く」は無理のない状態でインターバルを取って、心拍数は最大心拍数の50～60％に留めてください）
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