年齢とともに、ますます硬くなる体、痛くて上がらない肩、腰や股関節、ひざの痛み、体のゆがみ、むくみ……。ゴッドハンドによる整体施術で、全身ほぐしてスッキリしたい!
そこで参考にしたいのが、現在約1万5000名が実践する人気メソッド「自力整体」を一冊にまとめた『すごい自力整体』だ。「自力整体」とは、「整体施術のプロの技法」を自分におこなえるメソッド。
本書は、自力整体考案者でカリスマ鍼灸師・整体治療家である矢上裕氏監修のもと、後継者の矢上真理恵氏が最新ワークを紹介。いつでも、どこでも、カンタンにできる内容で、いっきにほぐれて、ゆるんで、脱力できる骨盤矯正レッスンの動画も本書に収録。「肩コリ」「腰痛」「便秘」「冷え性」「視力」「猫背」「生理痛」ほか、大人世代のコリや痛みに役立つ。
本稿では、本書より一部抜粋・編集し、その中身を紹介する。(撮影/榊智朗)
監修:矢上 裕 矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家
座りっぱなしの人は必読!
長時間座りっぱなしの人は、「大腰筋」(腰の骨と太ももの骨を結ぶ筋肉)が硬く縮んでいる傾向です。
大腰筋が硬く縮むと、関節がズレたり、背骨が曲がったり、血行やリンパの流れも滞り、コリや痛みが発生します。
腰痛、坐骨神経痛、股関節痛などを抱える人のほとんどは、この大腰筋の縮みが原因です。
腰痛と坐骨神経痛の正体
ちなみに、腰痛が発症するとき、とくに腰椎の下側3~5番の筋肉が硬く縮んでいます。
図で見ると一目瞭然、まさに大腰筋とつながる箇所です。
また、坐骨神経痛の原因のほとんどは、「梨状筋」が硬くなることで発症します。
なぜなら、坐骨神経は梨状筋の下を通っているからです。
骨盤のゆがみをセルフチェック!
腰痛や坐骨神経痛、そして股関節痛も、大腰筋や梨状筋をほぐし、股関節の可動域を広げることが大切です。
次の「骨盤のゆがみ診断」で骨盤周辺筋肉の硬さをセルフチェックしてみましょう。YESの場合は硬い傾向です。
Q. 座って片側の脚をのばし、その足先をつかむとき、どちらかつかみにくいなど左右差がありますか?(*ストレッチするのではなく、ゆがみを確認する意識でおこないます)
1.YES
2.NO
1.YESと答えた人は、骨盤にゆがみがある傾向です。
『すごい自力整体』では、この他にも、首・骨盤・仙腸関節・下半身のゆがみのセルフ診断を掲載。また、整体プロの技法を使って、ゆがみを解消する方法を多数掲載しています。(★一部動画でもご視聴いただけます)
※本稿は、『すごい自力整体』より一部を抜粋・編集したものです。
矢上予防医学研究所ディレクター
1984年、兵庫県生まれ。高校卒業後単身渡米、芸術大学プラット・インスティテュートで衣装デザインを学び、ニューヨークにて独立。成功を夢見みて、徹夜は当たり前、寝るのはソファの上といった多忙な生活を続けた結果、心身のバランスをくずし動けなくなる。そのとき、父・矢上裕が考案し1万5000名が実践している「自力整体」を本格的に学び、心身の健康を取り戻し、その魅力を再発見。その後、自力整体ナビゲーターとして、カナダ、ヨーロッパ各地、イスラエルにて、クラスとワークショップを開催。さらに英国の名門セントラル・セント・マーチンズ大学院で「身体」をより体系的に学び、2019年に帰国。現在、国内外の人たちに自力整体を伝えながら、女性のための予防医学をライフワークにしている。 写真/榊智朗
監修者:矢上 裕(やがみ・ゆう)
矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家
1953年、鹿児島県生まれ。関西学院大学在学中の2年生のとき、予防医学の重要性に目覚め、東洋医学を学ぶため大学を中退。鍼灸師・整体治療家として活躍するかたわら、効果の高い施術を自分でできるように研究・改良を重ね「自力整体」を完成。兵庫県西宮市で教室を開講、書籍の出版やメディア出演などで注目され、全国から不調を抱える人々が続々と訪れるようになる。現在約500名の指導者のもと、約1万5000名が学んでいる。著書に『DVDで覚える自力整体』『DVD3分から始める 症状別 はじめての自力整体』(ともに新星出版社)など多数。遠隔地の人のために、オンライン授業と通信教育もおこなう。