寝苦しい夜が続く8月。寝つきが悪い、寝ようとするといろいろ考えてしまって眠れない、という人におすすめなのが『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』（大嶋信頼著）。この本では、心理学的なアプローチによって、読むだけで眠くなるメソッドや眠りをうまく活用する方法を紹介。眠れるようになるだけでなく、仕事や人間関係もスムーズになるなど、思わぬ効果も得られる1冊だ。本書について、『メンタルダウンで地獄を見た元エリート幹部自衛官が語る この世を生き抜く最強の技術』著者でSNSフォロワー16万人超えのわびさんも、「よく眠れる＆眠った後に自信がつく本。仕事の合間や何か予定がある前に読むと危険なほど眠くなる」とおすすめする。メンタルの不調で一時期不眠に悩まされていたわびさん。今回は本書の発売を記念して、わびさんに「眠り」に関するエピソードを聞いてみた。（構成：林えり）
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「ほどよい運動」「お風呂」「お気に入りの時間」
昔は眠れないことに随分と悩まされましたが、今はわりと爆速で眠れるようになりました。
眠れないことで受ける不利益を嫌というほど味わったので、夜になったら眠くなるように次の3つに気をつけています。
まず、1つ目に1日のどこかで必ず運動をするようにしています。
運動といっても、10分程度の軽い散歩やランニングいいですし、拙著『この世を生き抜く最強の技術』で紹介している、1日3分でできる「自衛隊体操」もおすすめです。
ほどよく疲れていると、よく眠れますし、「今日も運動したから眠れる」という自信にもなります。
2つ目にお風呂には絶対に入るようにしています。
メンタルダウンしていた頃、一番しんどい時期はお風呂に入ることさえできなくなったのですが、今振り返ってみると、風呂に入っていなかったせいで、ココロをホッとさせる瞬間を持てていなかったのかな、とも思います。
ゆっくり湯船に浸かることで、ココロとカラダがほぐれます。
3つめに趣味や推し活など「お気に入りの時間」も欠かさないようにしています。
1日のうち少しでもお気に入りの時間を過ごすことができたら、充実度が大きく変わってきて、眠る前に不安や後悔が襲ってきても「まあ、いいか。今日もちょっとは楽しめたし」というように心の防御力が少しアップします。
効果には個人差がありそうですが、「ほどよい運動」「お風呂」「お気に入りの時間」を達成できると、睡眠の質も変わってくると思います。
眠りたい人におすすめの「ちょっと変わった本」
そして、不眠に悩まされている人は、試しに『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』を読んでみることをおすすめします。
とくに、これまで睡眠に関する本をいろいろ読んでみても、睡眠の悩みが解消されなかった人によさそうです。
私も今まで睡眠に関する本を何冊か読んでいますが、それらと比べるといい意味で「ちょっと変わった本」です。
一般的な睡眠に関する本は科学的で役に立つ知識や方法ばかりなのですが、私のようにその方法を意識しすぎてしまって逆に眠れないという人もいるのではないでしょうか。
『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』は知識や方法だけでなく、共感も良い塩梅で配合されているので、考えすぎることもなく、自然と眠りに落ちることができます。
ただ、日常でできるいろいろな対策をとっても、眠れない日がずっと続くようなら、どこか病んでいる可能性もあります。
睡眠は本当に大切です。
眠れない日が続いたら、無理をせず、早めに医療機関に相談しましょう。
心理カウンセラー、作家、株式会社インサイト・カウンセリング代表取締役
米国・私立アズベリー大学心理学部心理学科卒業。ブリーフ・セラピーのFAP療法（Free from Anxiety Program）を開発し、トラウマのみならず幅広い症例のカウンセリングを行っている。アルコール依存症専門病院、周愛利田クリニックに勤務する傍ら東京都精神医学総合研究所の研究生として、また嗜癖問題臨床研究所付属原宿相談室非常勤職員として依存症に関する対応を学ぶ。嗜癖問題臨床研究所付属原宿相談室室長を経て、株式会社アイエフエフ代表取締役として勤務。「どんな人でも心の傷がある。自分でも認識していない心の傷から解放されることで、もっと自由に生きることができるのではないか？」と心的外傷の癒やし、回復に新たな可能性を感じ、インサイト・カウンセリングを立ち上げる。カウンセリング歴30年、臨床経験のべ9万件以上。
著書に『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』（ダイヤモンド社）ほか、ベストセラーとなった『「いつも誰かに振り回される」が一瞬で変わる方法』（すばる舎）、『無意識さん、催眠を教えて』（光文社）、『「空気読みすぎ」さんの心のモヤモヤが晴れる本』（永岡書店）、『「与えあう」ことで人生は動きだす』（青春出版社）など多数。ブログ「緊張しちゃう人たち」や会員制オンライン講座「無意識の旅」をほぼ毎日更新している。
新刊書籍の紹介
★★Amazon「睡眠」カテゴリ１位！発売続々重版・発売3カ月で5刷決定！★★「2ページ読んだだけで眠れた」「読んでいるうちに心がラクになった」と超話題！ 著者累計55万部突破、大人気カウンセラー最新作。
本書の内容
第1章 本当は寝たいのに…… なんで頭がさえてきちゃうの？
◆寝る前のグルグル思考が止まらない
◆眠っているときに記憶を整理してくれる“無意識さん”
◆眠るときには「安心感」が必要
◆無意識さんに任せれば、すべてうまくいく！
第2章 唱えるだけで眠くなる「魔法の暗示フレーズ」
フレーズ① ▼「人にどう思われているのか」を気にしすぎてしまうとき
「私と波長の合う人は必ずいる」
フレーズ② ▼最悪な未来を想像してしまうとき
「夢まかせ」
フレーズ③ ▼過去の嫌な記憶を引っ張り出してしまうとき
「花びら1枚1枚の価値」
フレーズ⑩ ▼問題の解決策をずっと考えてしまうとき
「夢の中では100倍の処理能力」
第3章 あえて意識を使って眠る方法
▼他人の言動にイライラして眠れないとき
頭の中の観察日記
▼リラックスしたいとき
眠る前の「気持ちがいいこと」探しゲーム
▼不満でいっぱいのとき
ストレスが消える5回呼吸法
▼周囲に気を使って我慢しすぎているとき
幸せな夢をデザインする方法
第4章 無意識さんの力で見える世界が一変する
◆アイデアが無限に出てくる！
◆ムダな緊張感がなくなり、いつも堂々としていられる
◆本当にやりたいことが見つかり、フットワークが軽くなる
◆無気力状態から抜け出していく
◆人間関係で悩まなくなる
◆気がついたらありのままに生きていた
読むだけでぐっすり眠れる物語
『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』 大嶋信頼 著 定価:1540円
