【医者が教える】なぜ医者は「冬ウォーキング」をすすめるのか？

運動したい、でもできない……。そこで本連載は論文マニアとしても有名な大谷義夫先生（医師）が、82の論文、世界の最新エビデンスをもとに正しく効果的な歩き方を書いた本『１日１万歩を続けなさい』から、今日から役立つ「歩き方のコツ」をお伝えします。ウォーキングは体にいい。それはたしかに事実です。でも実は「ただ歩くだけ」では効果が出にくいことをご存じでしょうか。同じ歩くなら「科学的な歩き方」で「最大効果」を手に入れる。ここを目指してみてください。

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肺炎予防のため

　風邪やインフルエンザの流行が続いていますが、冬は感染症が怖い季節。

　中でも「死因第4位」の肺炎には大きな注意が必要です。

　北海道大学の調査によると、あまりウォーキングをしない人の肺炎による死亡リスクは3割も上がることがわかっています（※1）。

　さらにイギリスからの報告では、軽い運動習慣があることで31％の肺炎リスクが低下、肺炎関連死亡率も36％低くなることがわかっています（※2）。

歩けば免疫細胞の働きが強くなる

　免疫力が強ければ、鼻などからウイルスや細菌が入っても、免疫細胞（ウイルスや細菌をやっつける兵隊）が撃退できます。

　これをのどで防げれば症状は風邪で終わります。

　しかし、兵隊が弱くてウイルスや細菌が肺にまで入り込むと「肺炎」が起きてしまいます。

　だからウォーキングが必要なのです。

　なぜならウォーキングなどの軽い運動は、免疫細胞の働きを活性化させる（ウイルスや細菌と戦う兵隊の力を強くする）からです。

　ですから冬こそ歩いて肺炎予防をしていただきたいと思います。

脳卒中、心臓病に効く

　冬は心疾患・脳血管疾患による死亡者も増える季節。

　血管が硬くなったり、血液がドロドロになると引き起こされるのが脳卒中や心臓病ですが、歩くことで血圧が低下、さらには内臓脂肪が落ち、肥満が解消されれば、動脈硬化を原因とする心臓や脳の病気のリスクを減らせる可能性があります。

　以上の理由から、冬のウォーキングはおすすめなのです。

※本稿は大谷義夫著『１日１万歩を続けなさい』より、一部を抜粋・編集したものです。本書にはウォーキングの効果にまつわるさまざまなエビデンスと、具体的で効果的な歩き方が紹介されています。ウォーキングで効果を出すには歩き方に「コツ」があります。このコツを本書でぜひ掴んでください。

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歩く前に必ず読んでください

ウォーキングは体にいい。それはたしかに事実です。でも「ただ歩くだけ」では効果は出ません。「科学的な歩き方」で「最大効果」を手に入れる。そのためにぜひ本書をご活用ください。

【本書の特徴】
◆82の論文、世界の最新エビデンスをもとに正しい情報をお届け
◆「8000歩がいいの？」「1万歩も歩いたら死ぬの？」「歩くなら朝？ 夜？」「1万歩は分けてもいいの？」「歩く前には何を食べるの？」「病気に効果のある歩き方とは？」など、ウォーキングの長年の疑問、その「結論」をお伝えします
◆運動で脳にひらめきを得たいビジネスパーソンから、病気のお悩みのある方、脳の衰えを感じる方までどなたにも読んでいただけます

毎月の高いジム費不要。
創造性アップ、抗ストレス、肥満、不調、睡眠、脳、すべてに効果アリ。
薬に頼らず多くの病気を撃退（改善）できる。
特筆すべきデメリットがないのも見逃せない「メリット」。
そんなウォーキングの「究極メソッド」を本書でぜひあなたのものにしてください。

【主な目次】
第1章 「1日1万歩」があらゆる悩みを解決する
　なぜ「筋トレやランニング」でなく「ウォーキング」がいいのか？
　4000歩より8000歩、1万2000歩が死亡率を下げる

第2章 歩けば「不安」や「うつ」が消える
　毎日20分歩くだけで「うつリスク」は低下する
　やっかいな「なんとなく不調」も歩けばよくなる

第3章 歩くことで「脳」を鍛える
「創造性」が60％高まる
　筋トレとウォーキングを組み合わせて記憶力を向上させる

第4章 心と体に最高に効く「大谷式ウォーキング」
「1万歩」を一気に歩く必要はない
「食前」より「食後」に歩く

大谷 義夫（おおたに・よしお）
池袋大谷クリニック院長。呼吸器内科医・医学博士
1963年東京都生まれ。日本呼吸器学会呼吸器専門医・指導医、日本アレルギー学会専門医・指導医、日本内科学会総合内科専門医。1989年群馬大学医学部卒業。九段坂病院内科医長、東京医科歯科大学呼吸器内科医局長、同大学呼吸器内科兼任睡眠制御学講座准教授、米国ミシガン大学留学などを経て、2009年に池袋大谷クリニックを開院。全国屈指の患者数を誇る呼吸器内科のスペシャリストとして、テレビ等でも情報発信を行う。著書に『絶対に休めない医師がやっている最強の体調管理』（日経BP）など多数。趣味はウォーキング。