【91歳の医師が明かす】
医師が実践！ 脳の健康を守る“簡単な気づかい”

「あれ？ いま何しようとしてたんだっけ？」「ほら、あの人、名前なんていうんだっけ？」「昨日の晩ごはん、何食べんたんだっけ？」……若い頃は気にならなかったのに、いつの頃からか、もの忘れが激しくなってきた。「ちょっと忘れた」というレベルではなく、40代以降ともなれば「しょっちゅう忘れてしまう」「名前が出てこない」のが、もう当たり前。それもこれも「年をとったせいだ」と思うかもしれない。けれど、ちょっと待った！ それは、まったくの勘違いかもしれない……。
そこで参考にしたいのが、認知症患者と向き合ってきた医師・松原英多氏の著書『91歳の現役医師がやっている 一生ボケない習慣』（ダイヤモンド社）だ。
本書は、若い人はもちろん高齢者でも、「これならできそう」「続けられそう」と思えて、何歳からでも脳が若返る秘訣を明かした1冊。本稿では、本書より一部を抜粋・編集し、脳の衰えを感じている人が陥りがちな勘違いと長生きしても脳が老けない方法を解き明かす。

イラスト：chichols

オンとオフの切り替えで
認知症を予防する

【前回】からの続き　1人のジーパン愛好家としていわせてもらうなら、大切なのはオンとオフの切り替えだと思います。ジーパンは単なる作業着を超える万能選手的な存在になっています。それでも、たしかにハレの場には、それにふさわしい装いがあります。

認知症予防を意識するなら、オンとオフでの装いの切り替えにより、「交感神経」と「副交感神経」のスイッチングをして、脳の活性化につなげましょう。交感神経と副交感神経は、心身を自動的に整えている自律神経です。両者の働きは対照的であり、一方が優位になると、もう一方の働きは抑えられるという関係にあります。

緊張する場面（オン）では交感神経、リラックスする場面（オフ）では副交感神経が優位になるのです。

自律神経のスイッチングと
脳を活性化する簡単な気づかい

若い世代には、「ワンマイルウェア」と称して、コンビニやカフェなど自宅からワンマイル（約1.6km）程度の生活圏なら、部屋着の延長線上にある気軽な服装で出かけるスタイルが浸透してきています。

しかし、部屋着と外出着ははっきりと分けてほしいところです。それが自律神経の切り替えと、脳の活性化の一助となるからです。加えて、コロナ禍以降は、帰宅後に着替えることは、外出着についているかもしれない危険なウイルスを室内に持ち込まないためにも、重視されるようになっています。

新型コロナなどの感染症を予防する意味でも、TPOに応じた外出着と部屋着の切り替えは、ぜひ実践するようにしてください。

※本稿は、『91歳の現役医師がやっている 一生ボケない習慣』より一部を抜粋・編集したものです。（文・監修／松原英多）

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(カテゴリ：老化/老年医学/介護/脳・認知症)

91歳の現役医師がやっている
一生ボケない習慣
定価：1485円　四六判変型/272ページ　ISBN：978-4478114933
長生きしても脳が老けない！
この1冊があれば、
認知症予防は、もう大丈夫！

　本書の著者・松原英多先生は代々医者の家系で、幼い頃からお父様に「医者は死ぬまで医者、死んでも医者、診察室で死ねたら本望なんだ」といわれて育ったそうです。長年にわたり患者さんを見守り続けてきた松原先生ですが、2022年9月6日、本書の刊行直前に残念ながら帰らぬ人となりました。本書は認知症予防と患者さんのサポートに情熱を持って取り組んだ歩みを、最後の著作として世に出しています。松原先生のご尽力に深く感謝申し上げます。
　東京は恵比寿の一医療者として市井の人たちの健康を診つづけ、とくに認知症予防に尽力。最期まで頭脳明晰で矍鑠（かくしゃく）として、本書の校正に熱心に取り組んでくださいました。亡くなる寸前まで熱意を持ち続け、現役医師をつらぬいた松原先生の一生に深く敬意を表します。