多くの人は、ちょっと（もしくは、相当に）増えた体重やお腹周りで「ダイエットをしなければ」と決意する。そして、その「まずい」という焦りは、時に急激な制限や極端な食生活によって、挙句の果てのリバウンドという過ちを引き起こしてしまう。

 そんなダイエットにありがちなリスクを軽減するには、自分のＢＭＩを把握して、ダイエットを進めるスピードを考慮しておくことが有効だ。ＢＭＩといえば、いわゆる、体格を評価する指標。身長と体重さえわかれば、下の計算式でいつでもどこでも求められる。

ＢＭＩ＝自分の体重kg÷（身長m×身長m）

例）体重70㎏、身長175㎝の人の場合→70÷（1.75×1.75）≒22.9

 次に、出てきたＢＭＩの数値を以下と照らし合わせてみよう。そうすると、客観的な指標で、自分が今、どのような状態かがわかる。

痩せ     18.5未満 
標準体重   18.5以上25未満
肥満度1    25以上30未満 
肥満度2   30以上35未満 
肥満度3   35以上40未満 
肥満度4   40以上      

 ＢＭＩを出してみると、ちょっと太り気味と思っていたけれど意外と標準体重なんだ…と思う人が少なくないかもしれない。たとえば、身長160㎝の人で標準体重となるＢＭＩ18.5以上25未満で計算するならば、47.4㎏以上64㎏未満の人が標準体重となるが、その数字には随分開きがある。ＢＭＩを基準に考えると、日本人が良しとする、もしくは、自身が望む体重よりも標準体重の方が少し多めに出ないだろうか？

 このように、標準体重といわれる数字には幅があるものの、日本人の場合、ＢＭＩ22がもっとも病気になりにくく、それより低すぎても、高すぎても、病気の罹患率が高くなるとされている。ただ、中年以降の場合は、22よりも少し多め程度でも良いといわれているので、今回は、スマートでいられる上に、長く健康でいられる数値として、現地点でＢＭＩが23以上の人をＡタイプ、23未満の人をＢタイプと考えて話していこうと思う。事実、この境目が、ダイエットスタート時の取り組み方の違いにもなる。