【決定版】「筋トレ初心者」のための“究極のトレーニングガイド”

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　初心者は、どれくらいの重量を選べばいいのでしょうか？ ジムの会員になった初日に、どのダンベルに向きあえばいいのかわからない人は、ぜひこのページを参考にしてください。

　よくある誤解は、「初心者は最初にワークアウトを開始するときに、常に最軽量のウェイトを選択しなければならない」ということです。この考え方は一見合理的に見えるかもしれませんが、そのようなアプローチをとると、実際の潜在能力を過小評価することになり、ジムでの時間を無駄にすることになりかねません。

　またその逆こそ、最も注意すべきところです。身体的に準備ができていない状態で重いウエイトを試みると、怪我をする可能性が上がります。結果、せっかくやろうとしているワークアウト開始の出鼻をくじくことに。それは今後への影響は大。筋トレ自体が嫌いになることだってあるかもしれません。

　そこでメンズヘルスUK版は、あなたが自信を持ってトレーニングに取り組み、そして結果も出せるよう、ここに「筋トレ初心者のための決定版ウエイトトレーニングガイド」を作成しました。

ここから始めましょう：
動きを学ぶ

　リフティングを始めたばかりの人は、まずは以下のように、自重での動きをマスターすることが大切。これらができるようになれば、ウエイトトレーニングへの準備は整ったことになります。