無理なカロリー制限は長続きしない
まず前提として言えるのは、SNSや情報サイトで手に入る置き換えダイエットの多くは、単なるカロリー制限にすぎないということです。たとえば夕食を150kcalのプロテインに置き換えれば、それだけで摂取カロリーが大幅に減り、体重を落とすことができるでしょう。そして、その生活を続けている限りは、落とした体重を維持できるかもしれません。
しかし、無理なカロリー制限は長続きしません。結局は元の食生活に戻ってしまうものです。それどころか、反動から朝食や昼食（間食も含め）で必要以上のカロリーを摂取してしまい、リバウンドにつながる可能性も高まります。
効果的にダイエットを進めるためには、無理なく続けられるプラン作りが大切です。私が提案する五つの置き換えプランは、「継続のしやすさ」という点で試してみる価値があると思います。
計太（けいた）／1989年、奈良県生まれ。大阪教育大学スポーツ科卒、早稲田大学大学院スポーツ科学研究科修了。パーソナルトレーニングジム「ボクノジム」経営。モットーは「2か月後の減量よりも1年後の健康」。
