「壁反らし体操」で
後屈改善タイプの腰痛を治そう

 後屈改善タイプの腰痛を治療する基本は「壁反らし体操」になります。「壁反らし体操」には2種類の体操がありますが、「壁反らし体操 1」は強く反らして刺激を加えることができ、「壁反らし体操 2」は反らす強さをコントロールしやすいという特徴があります。実際に試した感じで自分に適しているほうを選んでください。

【壁反らし体操 1】
1. 壁に向かって半歩～1歩離れて、両足を肩幅に開いて立つ
2. 体を前方にゆっくり倒して、上半身を壁にもたせかける
3. 両手を腰に当て、下腹を壁に密着させたまま上体をゆっくりと後ろに反らす
4. 腰をできるだけ反らして2～3秒保つ
5. 上体を元に戻す
（下の写真をクリックすると動画が再生されますので参考にしてください）

【壁反らし体操 2】
1. 壁に向かって半歩～1歩離れて、両足を肩幅に開いて立つ
2. 肘を伸ばした状態で、両手を壁に当てる
3. 両肘を伸ばしたまま、腰を前方にたわませる
4. 腰をできるだけたわませた姿勢を2～3秒保つ
5. 腰の姿勢を元に戻す
（下の写真をクリックすると動画が再生されますので参考にしてください）

「壁反らし体操」1か2のどちらかやりやすいほうを、10回を1セット（3分程度）として、痛みの強い場合は1日10セット（1時間おき程度）行ってください。腰痛がそれほど強くなければ1日5セット（3時間おき程度）でもかまいません。

 毎日、痛みの範囲・強さ・動きやすさによって、「壁反らし体操」が腰痛を改善させているかを確認してください。改善している間は体操を続けます。痛みの改善が停滞・悪化した場合は体操をストップします。

 その後の対処法はここでは紹介しきれないので、拙著『1回3分！ 1人で治せる どこでも腰痛体操』をご参照いただければ幸いです。