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ずるい暗記術
【第19回】 2015年12月31日
著者・コラム紹介バックナンバー
佐藤大和 [弁護士]

受験対策シリーズ4:「瞑想」する時間と「オフ」をつくる

『ずるい暗記術』冬季講習を5日間にわけて、お送りします。今回は4日目。世の中は、センター試験直前。そう、ここまで来たら、新規の勉強はいりません。情報の整理に力を入れてください。試験で大事なのは、「答えを瞬時に思い出す」ことです。試験にもテクニックが必要です。これまで勉強に時間を費やしてきたのですから、最大限の成果が出るように努めてください!

脳をリフレッシュさせる「瞑想」

 夜の睡眠と同様、昼間の時間帯も脳には休息が必要です。筋肉をずっと使っていると疲れるのと一緒で、脳も休息をしないと働かなくなってしまいます。「もうこれ以上続けられない」という限界を迎える前に、脳を休ませてあげることが必要です。

 そこで、やってほしいのが「瞑想」です。横になると寝てしまい、かえってだるくなり、頭も重くなってしまうので、あくまでも体を起こした状態で休むのがよいのです。あぐらをかいた状態で床に座り、目をつぶり、何も考えない「無」の時間をつくります。

 睡眠と同様、視覚と聴覚をなるべくシャットアウトするのがベストです。部屋を暗くし、耳栓やヘッドホンをして雑音を遠ざけるようにします。暗くするのが難しければ、アイマスクなどを利用してもよいでしょう。香りがリラックス効果をもたらすので、お香やアロマオイルをたくのもおすすめです。

 私は10〜20分、完全に「無」の状態を続けられるのですが、人によって時間はさまざまです。雑念が入ってしまったら、やめるようにします。たとえ短い時間でも、瞑想をすることで脳がリフレッシュし、そのあとの勉強が俄然はかどるはずです。

1週間に1日、必ず午後をオフにする

 これもリフレッシュのための方法の一つです。毎日休みなく勉強するのではなく、1週間に1日、まったく新規の勉強をしない午後をつくるのです。

 「時間がもったいない」と言う人もいるかもしれませんが、まったく休まないと効率が落ち、トータルで見るとマイナスなのです。忙しくても、あえてオフの日をつくるようにしましょう。

 オフの日の過ごし方もポイントです。何もしないでダラダラ過ごすのはダメです。まず、満足感を得ることが大事です。漫画や本を思い切り読むとか、旅行やデート、カラオケに行くなど、好きなことや遊びをやりきるのです。その満足感で、翌日からエネルギッシュに勉強に向かえるはずです。

 もう一つ大事なのは、刺激を得ることです。新しいことにチャレンジしたり、今まで食べたことのないものを食べに行ったり、普段経験しないことをすると、刺激を受けて脳が活性化されます。

 オフの日は「満足感」と「刺激」の2つを重視しましょう。

 

受験対策その4:
脳をフル回転させずに、「瞑想」と「オフ」を摂りいれましょう。

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佐藤大和 [弁護士]

 

レイ法律事務所代表弁護士(東京弁護士会所属)
1983年生まれ。宮城県石巻市出身。高卒貧乏一家の長男として生まれる。小5まで九九を覚えられず、高校での模試はダントツのビリ。偏差値30の落ちこぼれヤンキーが、ニ浪して三重大学人文学部に入学。大学生になってから勉強に目覚め、数か月という短期間の独学で、当時難関だった立命館法科大学院既修試験(2年コース)に合格。2009年大学院卒業後、同年の司法試験に一回目で合格(民事系科目は上位5%以内で合格)。 2011年、弁護士となり、大手弁護士事務所を経て、2014年4月、レイ法律事務所を設立。TBS「あさチャン! 」のコメンテーター、フジテレビ「リーガルハイ」「ゴーストライター」など一部監修・出演のほか、地方局(仙台、静岡、長野、福島)のレギュラー出演など、数多くのメディアに登場し、マルチ弁護士として活躍中。


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