「やる気」が起きず、だらだらと過ごしてしまう人はどうしたらよいか

やらなければいけないことが目の前にあるのに、その作業にスッと入れずだらだらしてしまう……。無為な時間を過ごしてしまったことに自己嫌悪する。そんな「負のサイクル」から抜け出す術は？