【わずか1000円で効果抜群！】自宅で簡単にワンランク上の筋力トレーニングができる「秘密のツール」とは？

錦織圭、マリア・シャラポワ、大坂なおみ、ネリー・コルダ……指導した数々の選手を世界トップレベルに導いてきたトレーナー界のカリスマ、中村豊。彼に指導を受けた選手たちは、アスリートとして大幅なステップアップを遂げています。 中村はトレーニングによってのみ身体能力が向上するわけではなく、必要なのは「トレーニング」「リカバリー」「栄養」の3つのメソッドだと語ります。そして、この3つを適切に行えば、一般の人でも身心が健全に整い、若さを持続できると主張するのです。その実践方法を分かりやすく具体的にまとめたのが、中村の初著書『世界最高のフィジカル・マネジメント』です。本連載では同書から「誰もが自宅で簡単にできるフィジカル・トレーニング」を紹介していきます。 筋肉を鍛えるためには、身体に負荷をかける必要があります。自宅で気軽にできるトレーニングにはスクワットやプランク、腕立て伏せなどがあります。これらは自分の体重によって負荷をかける運動ですが、筋力アップにはより大きな負荷をかける必要があります。「トレーニングチューブ」を用いることで、自宅でも簡単にトレーニンレベルを上げることができるのです。