腹いっぱい食べて3ヵ月で5キロ痩せた生活改善法

ダイエット相談にいらした男性Yさん。学生時代の体重は65～68kgだったのに、社会人になって増加を続けて最近では90kg台にリーチがかかっている状態です。でも、ごはんの大盛りは止められないとのこと。どうダイエットすればいのでしょうか。