菊池 洋匡
きくち・ひろただ／中学受験専門塾 伸学会代表。開成中学・高校・慶應義塾大学法学部法律学科を卒業。算数オリンピック銀メダリスト 著書に『小学生の勉強は習慣が9割 自分から机に向かえる子になる科学的に正しいメソッド』（SBクリエイティブ）など
「途中でやめる」のはNGじゃなかった？
中途半端が生み出す不思議な効果
ポモドーロを実践する際に、意外と重要なのが集中タイムである25分の「やめ方」です。
「不思議なもので、中途半端な状態で勉強が終わると、続きが気になります。その結果、休憩後の再開がスムーズになるのです」
「もう少し続けたい」と感じるタイミングで、あえて止めることで、次に戻りやすくなる。これは「ツァイガルニック効果」と呼ばれる心理現象によるものだとか。
休憩後にどこから始めればいいのか忘れそうな場合には、休憩に入る前に、戻ってきたときに何から始めるかメモしておくのもいいでしょう。
ポモドーロに慣れてきたら、ポモドーロ・テクニックの4回目に長めの休み時間を入れるのも、脳を休める大事なリフレッシュとなります。大休憩は20〜30分休んで、しっかりと休息を取りましょう。
休憩時間は「次の集中の準備」
避けた方がいい過ごし方も知っておこう
もう１つ、ポモドーロを実践する際に意識したいのが、お休みタイムの過ごし方です。
「5分の休憩は、ただの休み時間ではありません。しっかりと休むことが、次の集中時間のために必要です」
おすすめの過ごし方は、
・ぼーっとする
・遠くを見る
・軽く体を動かす
・水分補給やトイレ
一方で避けたいのが、スマートフォンやゲームです。
強い刺激によって、脳がそちらに引っ張られてしまい、次の集中が難しくなります。できる範囲で構いませんので、「休憩の質」も少しずつ整えていきましょう。
スマホとの付き合い方も
「設計」が必要です
スマートフォンは便利な一方で、集中力に大きく影響します。
前回も紹介したように、東北大学の「勉強時間は変わらなくても、スマホの使用時間が長い子は成績が下がる。勉強したことを記憶から消去してしまう効果がある」という研究結果があります。
