【精神科医が教える】「休んだ気がしない」と嘆く人へ…すき間時間で整う瞑想法とは？

瞑想とは気持ちの波を整えるリラックス方法です。脳が何もせずぼんやり悩み事をしている時は「デフォルトモード」が働き脳疲労を起こすため、意図的に特定の課題に集中する「タスクポジティブ」への切り替えが有効です。食事の味や動作を丁寧に意識する、時間を決めて呼吸に集中するなど、日常の行動を「今、目の前のこと」へ集中させる練習を重ねることで、心のモヤモヤは消えていきます。