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精神科医 Tomy
【精神科医が教える】不機嫌は「暴力」である…あなたの周りの“フキハラ”への正しい対処法
不機嫌を周囲に撒き散らすのは、他人を操作しようとする「暴力」です。一番の対策は近寄らないこと。最もNGな対応は、顔色をうかがって機嫌を取ることです。相手に「不機嫌になれば思い通りになる」という誤った学習をさせ、態度をエスカレートさせてしまいます。「相手が100％悪い」と割り切り、毅然と距離を置くか、第三者に事実を共有して対処しましょう。
【精神科医が教える】心が限界な時に、即中止すべき3つのこと
心が限界の時は、自己判断せず精神科を受診することが大前提です。その上で、即中止すべきなのは①「過剰な仕事」、②エネルギーを激しく消費する「人と会う予定」、③計画的な「旅行」の3つ。これらはリフレッシュのつもりでも心身をさらに摩耗させます。限界を感じたら予定をキャンセルし、残業を避けて、まずは何も考えずにゴロゴロ休むことを最優先しましょう。
【精神科医が教える】人間関係で悩む人が今すぐ手放すべき「執着」ワースト3
不安や不幸を招く原因となる、今すぐ手放すべき執着は3つです。①現状維持にとらわれ相手の顔色をうかがう「人間関係への執着」、②保身に走り挑戦や本心を妨げる「立場への執着」、③変化を恐れて予期不安に苛まれる「未来への執着」。これらは未来の可能性を閉ざすため、執着に気づいて少しずつ手放し、心が楽になる成功体験を重ねることが大切です。
【精神科医が教える】心が整う最高の朝習慣・ベスト3
朝のコンディションを整えて1日を気持ちよく過ごすための習慣は3つです。①「カーテンを開けて朝日を浴びる」ことで体内時計のズレをリセットする、②脳と活動のエネルギー源として「朝食をしっかり摂る」、③「小さな仕事から始めてエンジンをかける」ことで無理なく体を活動モードに移行させる。この3つを意識して1日の良いスタートを切りましょう。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局・斎藤順）
【精神科医が教える】いますぐ縁を切ったほうがいい人・ワースト3
フジテレビ系『ノンストップ!』、TOKYO MX『田村淳の訊きたい放題』、YouTube『街録ch』に著者出演で話題沸騰！ 誰しも悩みや不安は尽きないもの。寝る前にイヤなことを思い出して、眠れなくなるなんてことも……。そんなときの助けになるのが、『精神科医Tomyが教える 心の荷物の手放し方』（ダイヤモンド社）など、33万部突破シリーズの原点となった『精神科医Tomyが教える 1秒で不安が吹き飛ぶ言葉』（ダイヤモンド社）だ。ゲイのカミングアウト、パートナーとの死別、うつ病の発症……苦しんだ末にたどり着いた、自分らしさに裏づけられた説得力ある言葉。心が落ち込んだとき、そっと優しい言葉を授けてくれる“言葉の精神安定剤”で、気分はスッキリ、今日一日がラクになる！
【精神科医が教える】メンタルの強い人が「あえてやらない」習慣・ベスト5
「いつも不安やストレスを抱え込んでしまう…」それはあなたの心が弱いのではなく、無意識の“ある習慣”が原因かも？ メンタルが強い人が絶対にやらない「スケジュール確認の罠」や「他人軸の人間関係」など、今すぐやめられる5つの行動習慣を徹底解説！ 振り回される日々を卒業し、自分らしくブレない心を育てるための、少しずつの自己改革のヒントをお届けします。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局・斎藤順）
【精神科医が教える】「あの頃はよかった」と嘆く人が無意識に陥っている“心の罠”
「年を取るのって、実は最高にハッピーなこと！」若さゆえの焦りや他者との比較を手放したとき、人生はまるで“通い慣れたテーマパーク”のように、自分らしく心地よく楽しめる場所に変わります。年齢を重ねるからこそ手に入る、愛おしい景色と「人生の醍醐味」とは？ 48歳の著者が、亡きパートナーの言葉を交えながら、歳を重ねる特権と魅力をポジティブに語ります。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局・斎藤順）
【精神科医が教える】一緒にいるだけで疲れる人の共通点とは？ 無意識にやってしまいがちな「NG行動」
「あの人といると、なぜかドッと疲れる…」そう感じる相手は、もしかしたら“隠れ毒人間”かもしれません。一見すると普通なのに、人を疲弊させる原因は、悪意ではなく「ネガティブな予測不能性」。突然の無理難題や読めない行動は、相手の警戒心を刺激し、心をゴリゴリと削ります。人間関係に疲れないための見極め方と、自分が「癒やしの存在」になるための安心感の作り方を紹介！（構成／ダイヤモンド社書籍編集局・斎藤順）
【精神科医が教える】心が壊れる前に知るべき“言葉の処方箋”
「休むのは悪いこと」と、限界まで自分を追い詰めていませんか？ 実は、真面目な人ほど「休職＝逃げ」と思い込み、心身が壊れるまで踏ん張ってしまいがちです。精神科医が教える命を守るための処方箋は、逃げることを「避難」と言い換えること。嫌な人や辛い環境から堂々と距離を置き、人生のピンチを生き抜くための、心がすっと軽くなる精神医学のアプローチを紹介します。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局・斎藤順）
【精神科医が教える】イライラした時に絶対にやってはいけない3つのこと
「ムシャクシャして仕事や家事が手につかない…」そんな時、良かれと思って取る行動がイライラを悪化させているかも？ 感情の波は本来放っておけば消えるもの。しかし、「すぐ解決しようとする」「誰が悪いか犯人探しをする」「手を止めて考え込む」の3つをやると、脳は怒りに集中してしまいます。無理に鎮めようとせず、目の前の作業を淡々とこなしてイライラを自然消滅させる、目からウロコの心の整え方を紹介します。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局・斎藤順）
【精神科医が教える】人と比べて落ち込む人が無意識にやっている「NG思考」ワースト1
他人と比較してしまうのは「頭がお暇」だからです。コンプレックスは無理に解消せず自分の一部として受け入れましょう。悩みに執着するのではなく「自分がどうなりたいか」という目標に意識を向け、目の前の行動に集中することが大切です。ネガティブな感情は一旦脇に置き、やりたいことに向かって小さな行動を重ねることで自信が生まれます。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局・斎藤順）
【精神科医が教える】「依存しやすい自分」を武器に変える方法・ベスト1
フジテレビ系『ノンストップ!』、TOKYO MX『田村淳の訊きたい放題』、YouTube『街録ch』に著者出演で話題沸騰！ 誰しも悩みや不安は尽きないもの。寝る前にイヤなことを思い出して、眠れなくなるなんてことも……。そんなときの助けになるのが、『精神科医Tomyが教える 心の荷物の手放し方』（ダイヤモンド社）など、33万部突破シリーズの原点となった『精神科医Tomyが教える 1秒で不安が吹き飛ぶ言葉』（ダイヤモンド社）だ。ゲイのカミングアウト、パートナーとの死別、うつ病の発症……苦しんだ末にたどり着いた、自分らしさに裏づけられた説得力ある言葉。心が落ち込んだとき、そっと優しい言葉を授けてくれる“言葉の精神安定剤”で、気分はスッキリ、今日一日がラクになる！
【精神科医が教える】職場の気まずい沈黙でやってはいけないこと・ワースト1
フジテレビ系『ノンストップ!』、TOKYO MX『田村淳の訊きたい放題』、YouTube『街録ch』に著者出演で話題沸騰！ 誰しも悩みや不安は尽きないもの。寝る前にイヤなことを思い出して、眠れなくなるなんてことも……。そんなときの助けになるのが、『精神科医Tomyが教える 心の荷物の手放し方』（ダイヤモンド社）など、33万部突破シリーズの原点となった『精神科医Tomyが教える 1秒で不安が吹き飛ぶ言葉』（ダイヤモンド社）だ。ゲイのカミングアウト、パートナーとの死別、うつ病の発症……苦しんだ末にたどり着いた、自分らしさに裏づけられた説得力ある言葉。心が落ち込んだとき、そっと優しい言葉を授けてくれる“言葉の精神安定剤”で、気分はスッキリ、今日一日がラクになる！
【精神科医が教える】許せない相手への最大の仕返し・ベスト1
フジテレビ系『ノンストップ!』、TOKYO MX『田村淳の訊きたい放題』、YouTube『街録ch』に著者出演で話題沸騰！ 誰しも悩みや不安は尽きないもの。寝る前にイヤなことを思い出して、眠れなくなるなんてことも……。そんなときの助けになるのが、『精神科医Tomyが教える 心の荷物の手放し方』（ダイヤモンド社）など、33万部突破シリーズの原点となった『精神科医Tomyが教える 1秒で不安が吹き飛ぶ言葉』（ダイヤモンド社）だ。ゲイのカミングアウト、パートナーとの死別、うつ病の発症……苦しんだ末にたどり着いた、自分らしさに裏づけられた説得力ある言葉。心が落ち込んだとき、そっと優しい言葉を授けてくれる“言葉の精神安定剤”で、気分はスッキリ、今日一日がラクになる！
AIが進化しても仕事はゼロにならない？ 過剰な不安を消し去る驚きの理由
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【精神科医が教える】家族の悩みを解決する意外なコツ・ナンバー1
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【精神科医が教える】なぜ「夫からの連絡」に怯えてしまう？ 不安な心をスッと軽くする驚きの対処法
フジテレビ系『ノンストップ!』、TOKYO MX『田村淳の訊きたい放題』、YouTube『街録ch』に著者出演で話題沸騰！ 誰しも悩みや不安は尽きないもの。寝る前にイヤなことを思い出して、眠れなくなるなんてことも……。そんなときの助けになるのが、『精神科医Tomyが教える 心の荷物の手放し方』（ダイヤモンド社）など、33万部突破シリーズの原点となった『精神科医Tomyが教える 1秒で不安が吹き飛ぶ言葉』（ダイヤモンド社）だ。ゲイのカミングアウト、パートナーとの死別、うつ病の発症……苦しんだ末にたどり着いた、自分らしさに裏づけられた説得力ある言葉。心が落ち込んだとき、そっと優しい言葉を授けてくれる“言葉の精神安定剤”で、気分はスッキリ、今日一日がラクになる！
【精神科医が解説】職場復帰した人が陥りやすい、注意すべき「思考のクセ」とは？
フジテレビ系『ノンストップ!』、TOKYO MX『田村淳の訊きたい放題』、YouTube『街録ch』に著者出演で話題沸騰！ 誰しも悩みや不安は尽きないもの。寝る前にイヤなことを思い出して、眠れなくなるなんてことも……。そんなときの助けになるのが、『精神科医Tomyが教える 心の荷物の手放し方』（ダイヤモンド社）など、33万部突破シリーズの原点となった『精神科医Tomyが教える 1秒で不安が吹き飛ぶ言葉』（ダイヤモンド社）だ。ゲイのカミングアウト、パートナーとの死別、うつ病の発症……苦しんだ末にたどり着いた、自分らしさに裏づけられた説得力ある言葉。心が落ち込んだとき、そっと優しい言葉を授けてくれる“言葉の精神安定剤”で、気分はスッキリ、今日一日がラクになる！
【精神科医が教える】あなたの人生を乗っ取る人に従ってはいけない…味方のフリをして時間を奪う厄介者の正体
フジテレビ系『ノンストップ!』、TOKYO MX『田村淳の訊きたい放題』、YouTube『街録ch』に著者出演で話題沸騰！ 誰しも悩みや不安は尽きないもの。寝る前にイヤなことを思い出して、眠れなくなるなんてことも……。そんなときの助けになるのが、『精神科医Tomyが教える 心の荷物の手放し方』（ダイヤモンド社）など、33万部突破シリーズの原点となった『精神科医Tomyが教える 1秒で不安が吹き飛ぶ言葉』（ダイヤモンド社）だ。ゲイのカミングアウト、パートナーとの死別、うつ病の発症……苦しんだ末にたどり着いた、自分らしさに裏づけられた説得力ある言葉。心が落ち込んだとき、そっと優しい言葉を授けてくれる“言葉の精神安定剤”で、気分はスッキリ、今日一日がラクになる！
【精神科医が教える】ありのままの白髪を受け入れられる人に共通する「心理的特徴」とは？
フジテレビ系『ノンストップ!』、TOKYO MX『田村淳の訊きたい放題』、YouTube『街録ch』に著者出演で話題沸騰！ 誰しも悩みや不安は尽きないもの。寝る前にイヤなことを思い出して、眠れなくなるなんてことも……。そんなときの助けになるのが、『精神科医Tomyが教える 心の荷物の手放し方』（ダイヤモンド社）など、33万部突破シリーズの原点となった『精神科医Tomyが教える 1秒で不安が吹き飛ぶ言葉』（ダイヤモンド社）だ。ゲイのカミングアウト、パートナーとの死別、うつ病の発症……苦しんだ末にたどり着いた、自分らしさに裏づけられた説得力ある言葉。心が落ち込んだとき、そっと優しい言葉を授けてくれる“言葉の精神安定剤”で、気分はスッキリ、今日一日がラクになる！
