ウエイトリフティング初心者およびジム通いに不慣れな皆さんに向け、ベンチ＆バーベルを使用したベンチプレスではなく、ダンベルを使用し椅子や段差を利用した自宅でも可能な基本的な大胸筋（上部・中部・下部）をターゲットにした自重トレーニング…合計5種目をおすすめします。
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