
2024.9.29
【25種目・部位別】初心者でも理想の体が手に入る「ダンベル筋トレ」効果的な姿勢がわかる動画付き
胸部、腕、肩、背中、脚を効果的に鍛える、部位別のダンベルトレーニング25種目を理学療法士とプロトレーナー監修のもと紹介。初心者にも上級者にも推奨できるダンベルを使った効果的な筋トレのやり方を解説し、そのメリットやターゲットとする筋肉…
『Esquire(エスクァイア)』は1933年にアメリカで誕生以来、ファッションやライフスタイルにとどまらず、アート・カルチャー・時事ニュースなどの情報を届けてきたインターナショナルマガジン。そんな80年以上の歴史を誇る『エスクァイア』のDNAを具に継承し、さらに日本のユーザーにふさわしい内容へとローカライズしたうえで日々配信する、それが「エスクァイア・デジタル」です。
2024.9.29
胸部、腕、肩、背中、脚を効果的に鍛える、部位別のダンベルトレーニング25種目を理学療法士とプロトレーナー監修のもと紹介。初心者にも上級者にも推奨できるダンベルを使った効果的な筋トレのやり方を解説し、そのメリットやターゲットとする筋肉…
2024.9.22
最近の研究で、週1回20分のような非常に少ない運動量で行う筋力トレーニングでも筋力を鍛えるのに効果が期待できることがわかった。より頻繁でボリュームの多いトレーニングほど効果は高くないが、週1回でもトレーニングをして筋力と筋肉量を増やす…
2024.9.15
あなたは目標とする身体に合わせて判断すべきだが、筋肉増大のためにはそれほど長い休憩を挟む必要はないのかもしれない。
2024.9.8
ランニングと自重トレーニングを機能的にミックスした内容の「ハイブリッド・ワークアウト」の効果的なやり方をご紹介。掛かる時間は、5分間×8ラウンドの計40分間。スタミナをつけ、胸、背中、上腕二頭筋、上腕三頭筋を鍛え上げながら、代謝を上げ…
2024.9.1
デスクワークでの悪い姿勢や、ジムでのフォームの乱れを改善するために役立つ理学療法士認定のエクササイズとストレッチを紹介。ここで紹介する動きは日常生活やジムで簡単に実践できるものばかり、実践してパフォーマンス向上を目指そう!
2024.8.25
新たな研究が明らかにした「老化に対する不安」を下げる方法。老後の長い人生を豊かにするための習慣は、現役時代から取り組んでも早すぎることはない。
2024.8.18
シックスパックを構築するという目標を達成するためには、インナーマッスルを鍛える動きを取り入れた、よりスマートなワークアウトが必要だ。
2024.8.11
上半身の筋肉を手に入れるために、30日間「腕立て伏せ」や「上体起こし」など、器具なしでどこでも可能な「キャリステニクス」自重トレーニングのみで、腹筋の発達具合を男女で検証したそうです。カップル筋トレとしても参考にできます。
2024.8.4
30日間にわたって「腕立て伏せ300回」を毎日続けて、身体の変化と腹筋・大胸筋の発達具合を検証しています。そうして、このチャレンジを通じて学んだことを教えてくれました。
2024.7.28
日頃、「運動する時間なんてないよ」とボヤいている方に朗報。5分未満の運動で、あなたのがんに対する防御力を高めることができるかもしれない。そんな研究者たちの論文が発表された。
2024.7.21
睡眠不足であっても、適度な運動によって脳機能が改善される可能性が新たな研究で判明。
2024.7.14
自分に嘘をつかない。素直な心と正しいフォームが筋肉を大きくする。
2024.7.7
負荷を強めるだけでは限界がある。大きくならないときは、一度強度を下げる勇気も必要。40/20ルールとは?
2024.6.30
「毎日トレーニングしてはいけない」は本当なのか?
2024.6.23
夏の風物詩に俺はなる!自宅で「夏ボディ」をつくりあげる方法をご紹介します。
2024.6.16
スクワットをすると腹筋が割れる?にわかには信じがたい魔法のトレーニング方法を紹介します。
2024.6.9
腹筋だけ鍛えてもお腹は割れません。シックスパックづくりの理論とトレーニングメニューを紹介します!
2024.6.2
速効ワークアウトで半袖が似合う腕を夏までに完成させよう。
2024.5.25
「腹筋を割る」ための最短ルートは?シックスパックづくりに効く3つのトレーニングを紹介します。
2024.5.19
大麻由来だけど合法。睡眠改善が期待される「CBDオイル」は不眠大国を救うか?
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