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【25種目・部位別】初心者でも理想の体が手に入る「ダンベル筋トレ」効果的な姿勢がわかる動画付き
胸部、腕、肩、背中、脚を効果的に鍛える、部位別のダンベルトレーニング25種目を理学療法士とプロトレーナー監修のもと紹介。初心者にも上級者にも推奨できるダンベルを使った効果的な筋トレのやり方を解説し、そのメリットやターゲットとする筋肉について、また正しいフォームで行なうための秘訣など、この機に学んでおきましょう。
週1回たった20分！「老化予防」と「死亡リスク減」に効果アリの運動とは？
最近の研究で、週1回20分のような非常に少ない運動量で行う筋力トレーニングでも筋力を鍛えるのに効果が期待できることがわかった。より頻繁でボリュームの多いトレーニングほど効果は高くないが、週1回でもトレーニングをして筋力と筋肉量を増やすことは健康を維持につながる。たとえ20分でもそれは価値があるということだ。
筋トレ中の休憩は何分がベスト？筋肥大か筋力増強か…目的で変わる「筋肉の休ませ方」
あなたは目標とする身体に合わせて判断すべきだが、筋肉増大のためにはそれほど長い休憩を挟む必要はないのかもしれない。
Tシャツがはち切れちゃうよ！「太くてカッコイイ腕」をつくるハイブリッド・ワークアウトとは？
ランニングと自重トレーニングを機能的にミックスした内容の「ハイブリッド・ワークアウト」の効果的なやり方をご紹介。掛かる時間は、5分間×8ラウンドの計40分間。スタミナをつけ、胸、背中、上腕二頭筋、上腕三頭筋を鍛え上げながら、代謝を上げていこう。
ガチガチになった「首・肩・腰」がウソみたいにほぐれるエクササイズ＆ストレッチ10選
デスクワークでの悪い姿勢や、ジムでのフォームの乱れを改善するために役立つ理学療法士認定のエクササイズとストレッチを紹介。ここで紹介する動きは日常生活やジムで簡単に実践できるものばかり、実践してパフォーマンス向上を目指そう！
老後の人生「年を取るほど不安になる人」と「楽観的でいられる人」の決定的な違い
新たな研究が明らかにした「老化に対する不安」を下げる方法。老後の長い人生を豊かにするための習慣は、現役時代から取り組んでも早すぎることはない。
夏が終わるまでに腹筋バキバキになれる？→トレーナーが教える「3つの体幹トレーニング」が実践的すぎた！
シックスパックを構築するという目標を達成するためには、インナーマッスルを鍛える動きを取り入れた、よりスマートなワークアウトが必要だ。
ジムはもう不要？30日間「自重トレーニングだけ」で激やせした方法とは
上半身の筋肉を手に入れるために、30日間「腕立て伏せ」や「上体起こし」など、器具なしでどこでも可能な「キャリステニクス」自重トレーニングのみで、腹筋の発達具合を男女で検証したそうです。カップル筋トレとしても参考にできます。
腕立て300回を30日続けたら体はどうなる？挑戦者を襲った「10日目の試練」
30日間にわたって「腕立て伏せ300回」を毎日続けて、身体の変化と腹筋・大胸筋の発達具合を検証しています。そうして、このチャレンジを通じて学んだことを教えてくれました。
がんリスクが3分の1まで下がる？今すぐできる「たった5分の運動習慣」とは
日頃、「運動する時間なんてないよ」とボヤいている方に朗報。5分未満の運動で、あなたのがんに対する防御力を高めることができるかもしれない。そんな研究者たちの論文が発表された。
睡眠不足には昼寝より筋トレ？科学者たちも頭をひねる「脳回復」の劇的メカニズム
睡眠不足であっても、適度な運動によって脳機能が改善される可能性が新たな研究で判明。
「腕立て伏せ100回できる」は言わないほうがマシ？ 手抜きする人に共通する「3つのズル」とは
自分に嘘をつかない。素直な心と正しいフォームが筋肉を大きくする。
低負荷で筋肉増大！スランプを突破する夢のトレーニング理論「40/20ルール」とは？
負荷を強めるだけでは限界がある。大きくならないときは、一度強度を下げる勇気も必要。40/20ルールとは？
筋トレの頻度は週何回がベストか？最新科学が明かす「最大筋力を上げるトレーニング理論」
「毎日トレーニングしてはいけない」は本当なのか？
視線を集める「分厚くてかっこいい胸」をつくる自重トレーニング4選
夏の風物詩に俺はなる！自宅で「夏ボディ」をつくりあげる方法をご紹介します。
「下半身」を鍛えると腹筋がバキバキに割れるワケ「オーバーヘッド片足スクワット」の恐るべき効果とは？
スクワットをすると腹筋が割れる？にわかには信じがたい魔法のトレーニング方法を紹介します。
「どうしたらバキバキの腹筋になれますか？」→トレーナーが教えるシンプルすぎる方法「ハイエネルギーフラックス」とは何なのか
腹筋だけ鍛えてもお腹は割れません。シックスパックづくりの理論とトレーニングメニューを紹介します！
もはや足!?半袖から覗く「太くてかっこいい腕」を最短でつくるトレーニング8選
速効ワークアウトで半袖が似合う腕を夏までに完成させよう。
「腹筋が割れる人」と「いくら鍛えても割れない人」のシンプルすぎる違い
「腹筋を割る」ための最短ルートは？シックスパックづくりに効く3つのトレーニングを紹介します。
大麻由来の「CBDオイル」違法じゃないの？効果はある？健康上のリスクや副作用は？
大麻由来だけど合法。睡眠改善が期待される「CBDオイル」は不眠大国を救うか？
