ダンベル一つで「肩と背中」を鍛える筋トレ2選、効果的な姿勢・回数・重量を解説！

肩（三角筋・僧帽筋）から背中（広背筋上部）の筋肉をターゲットに鍛える、ダンベル筋トレメニューを紹介します。