栄養素が補える
茹で卵やチーズ、ナッツ…

　何を間食に摂ればよいのか、「おすすめの間食」をご紹介します。ただ甘いだけのものを食べていては太ってしまうので、下記のように栄養素が補えるものを選ぶことがポイントです。

タンパク質…ゆで卵、蒸しチキン、ヨーグルト、チーズなど
ビタミンＣ…果物、野菜など
カルシウム…チーズ、ヨーグルト、豆乳、小魚など
鉄…ココア、プルーンなど
マグネシウム…くるみ、アーモンドなど
食物繊維…果物、甘栗、昆布、さつま芋など

　お腹が空き過ぎている時は、噛み応えがあって腹持ちがよいゆで卵やチーズ、昆布、ナッツなどがおすすめです。ただ、間食を摂ることで1日の総カロリーが増えてしまっては意味がないので、「1日に200kcal」が間食の目安になります。カロリー表示を見て200kcal以内に収まる間食を常備しましょう。

＜カロリーの目安＞

ゆで卵　1個…約150kcal
アーモンド　10粒…約60kcal
バナナ　1本…約100kcal
蒸しチキン（120g)…約130kcal
ヨーグルト（80g）…約70kcal

　1日200kcalはあまり食べられないイメージがありますが、上記のように低カロリーでも食べごたえがある食材もあります。カロリー計算が面倒な人は、栄養補助食品を選ぶのもよいでしょう。

　ついつい食べ過ぎてしまう人は小分けにして持ち歩いたり、小袋のものを購入するようにしましょう。食べる量と時間を決めることもポイントで、ダラダラ食べることは厳禁です。また、温かい飲み物と一緒に間食を摂ることで、胃を落ち着かせることができ、さらに満足感がアップします。

　おやつ昆布や甘栗、チーズ、ナッツなどは、コンビニで買うこともできます。持ち歩きもでき小腹が空いたときにパパっと摂ることができます。小分けにしてかばんやデスクの引き出しに常備しておくのもオススメです。

　また、ゆで卵、サラダチキン、ヨーグルト、バナナ、カットフルーツもコンビニで手に入るもので、デスクや車の中で食べることができます。

　わかめスープ、なめこ汁などのインスタントスープは、間食の時間がしっかり確保できるときに活用しましょう。満足感が得られます。