「腰が痛くて仕事に集中できない」「ストレッチしても治らない」――。 そんな腰の不調、じつは“冷え”や“運動不足”によって体のめぐりが滞っているサインかもしれません。 そんなときにおすすめなのが、整体師や鍼灸師の技を自分におこなうセルフケア「自力整体」。 全国で約1万5000人が実践し、「慢性痛から解放された！」「ぐっすり眠れるようになった！」と話題です。 新刊『すっきり自力整体』では、老廃物を流し、痛みや不調を根本からリセットする方法を紹介。 今回はその中から、手首を刺激して腰痛をやわらげるワークをピックアップしてご紹介します。 監修：矢上 裕（矢上予防医学研究所所長／自力整体考案者／鍼灸師・整体治療家） 写真：榊智朗　構成：依田則子

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