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矢上真理恵
【自分でできる整体】その不調、水毒かも？ 夏の重だるさをリセットする「3つの習慣」
「朝から体が重だるい」「顔や脚がむくむ」「夏なのに肌はカサカサ」そんな“夏の不調”、じつは水分代謝のバランスがくずれているサインかもしれません。東洋医学では、水分は「たくさん飲めばいい」のではなく、「きちんとめぐっているか」が大切だと考えます。そこで今回は、人気メソッド「自力整体」の指導者・矢上真理恵さんに、水をめぐらせる習慣を教えていただきました。※本稿で紹介するワークは、書籍『すっきり自力整体』より一部抜粋・再編集したものです。監修：矢上 裕（矢上予防医学研究所所長／自力整体考案者／鍼灸師・整体治療家）構成：依田則子 写真：榊智朗
老後も元気に活動する人の“たった1つの習慣”とは？ 【整体プロが指南】
「最近、長く歩くと疲れやすい」「足腰の痛みが抜けない」。そんな不調を、“年齢のせい”にしていないでしょうか。いま、約1万5000人が実践するメソッド「自力整体」では、「体を整える習慣」が、将来の歩く力を左右すると考えます。実際、教室には、ウォーキングや登山、旅行を楽しむ高齢の方も多数。共通しているのは、日ごろから骨盤や体のゆがみを自分で調整していることです。そこで今回は、新刊『すっきり自力整体』から、今の体の状態を知る簡単セルフ診断と、ゆがみ調整ワークを紹介します。監修：矢上 裕（矢上予防医学研究所所長／自力整体考案者／鍼灸師・整体治療家）構成：依田則子 写真：榊智朗
【自分でできる整体】熟睡できない人はやってみて。ぐっすり眠れる「たった一つの習慣」
「布団に入ってもなかなか眠れない」「夜中に何度も目が覚める」そんな悩みを抱えている人は少なくありません。眠りの質を左右するのは、脳だけではなく、じつは「体の緊張」です。首や腰、骨盤まわりがこわばっていると、リラックスモードに切り替わりにくく、眠りが浅くなってしまいます。そこでおすすめなのが、「自力整体」。鍼灸や整体の考え方をもとに、自分で体をゆるめ、整えるメソッドです。自力整体指導者・矢上真理恵さんの最新刊『すっきり自力整体』には、コリや痛みを和らげるワークはもちろん、ぐっすり眠るためのメソッドも収録。今回は、本書の中から、寝る前に布団の上でできる快眠ワークをご紹介します。監修：矢上 裕（矢上予防医学研究所所長／自力整体考案者／鍼灸師・整体治療家）写真：榊智朗
【自分でできる整体】歩いてわかる老化のサイン。「ほぐしておきたい3ヵ所」とは？
「最近、歩幅が少し狭くなった気がする」「ちょっとした段差でつまずきやすくなった」そんな変化に気づいたことはありませんか？そこで注目したいのが、「自力整体」という発想です。今回は、自力整体指導者の矢上真理恵さんに、一生後悔しない、足腰を整えるコツをうかがいました。※本稿のワークは書籍『すっきり自力整体』から抜粋・編集したものです。監修：矢上 裕（矢上予防医学研究所所長／自力整体考案者／鍼灸師・整体治療家）写真：榊智朗
【整体プロが教える】痛みを繰り返さないための“意外なコツ”。自分で整える2つの習慣とは？
施術を受けても、数日でまた痛む。座っているだけで、お尻や腰がつらくなる――。そんな「ぶり返す痛み」に悩む人にこそ試してほしいのが、自分で体を整える「自力整体」です。もちろん、通院による整体や治療によって体が整うことはとても大切です。一方で、その状態を維持するには、日々の生活習慣も大きく関わります。自力整体は、東洋医学をベースに、体をゆるめて老廃物を流し、不調を根本から整えるセルフケアメソッド。いま多くの人が実践しています。今回は、自力整体指導者・矢上真理恵さんの著書『すっきり自力整体』から、痛みを繰り返さないための「意外なコツ」を抜粋・編集してご紹介します。監修：矢上 裕（矢上予防医学研究所所長／自力整体考案者／鍼灸師・整体治療家）構成：依田則子 写真：榊智朗
【整体プロが指南】「歩く」「走る」前後に取り入れてみて。ひざの不安が軽くなる習慣
春はウォーキングをはじめたくなる季節。でも「長く歩くとひざが痛くなりそう」「走りたいけど不安」。そんな声も少なくありません。でも、ひざが不安で、歩くのをあきらめるのはもったいない。今回は、人気メソッド「自力整体」の指導者・矢上真理恵さんに、歩く前にやるべきチェックと、ひざを整えるワークを教えていただきました。※本記事は新刊『すっきり自力整体』をもとに構成しています。監修：矢上裕（矢上予防医学研究所所長／自力整体考案者／鍼灸師・整体治療家）構成；依田則子 写真：榊智朗
50代から急増!? “背中で老ける人”に共通する体の違和感【自分でできる整体】
歩くたびにズキッと痛む股関節。「このまま悪化したらどうしよう…」「日常生活に支障が出たら嫌だな…」と不安を感じていませんか？そんなときに頼れるのが、整体師や鍼灸師の技を自分でおこなうセルフケア「自力整体」。全国で1万5000人が実践し、「慢性痛が消えた！」「ぐっすり眠れるようになった！」と話題です。今回は新刊『すっきり自力整体』から、股関節痛を改善するワークをお伝えします。
【整体プロが指南】目が疲れた、かすむときに。デスクでできる簡単ワーク
歩くたびにズキッと痛む股関節。「このまま悪化したらどうしよう…」「日常生活に支障が出たら嫌だな…」と不安を感じていませんか？そんなときに頼れるのが、整体師や鍼灸師の技を自分でおこなうセルフケア「自力整体」。全国で1万5000人が実践し、「慢性痛が消えた！」「ぐっすり眠れるようになった！」と話題です。今回は新刊『すっきり自力整体』から、股関節痛を改善するワークをお伝えします。
【整体のプロが指南】眠りが浅い・夢が気になる人にやってほしい、体をゆるめる簡単セルフケア
歩くたびにズキッと痛む股関節。「このまま悪化したらどうしよう…」「日常生活に支障が出たら嫌だな…」と不安を感じていませんか？そんなときに頼れるのが、整体師や鍼灸師の技を自分でおこなうセルフケア「自力整体」。全国で1万5000人が実践し、「慢性痛が消えた！」「ぐっすり眠れるようになった！」と話題です。今回は新刊『すっきり自力整体』から、股関節痛を改善するワークをお伝えします。
【整体のプロが指南】体の“詰まり”を流す意外な場所とは？ 全身のめぐりを整えるワーク
歩くたびにズキッと痛む股関節。「このまま悪化したらどうしよう…」「日常生活に支障が出たら嫌だな…」と不安を感じていませんか？そんなときに頼れるのが、整体師や鍼灸師の技を自分でおこなうセルフケア「自力整体」。全国で1万5000人が実践し、「慢性痛が消えた！」「ぐっすり眠れるようになった！」と話題です。今回は新刊『すっきり自力整体』から、股関節痛を改善するワークをお伝えします。
【整体プロが指南】眠りが浅く、よく夢を見る人は気をつけて。それ“瘀血（おけつ）”のサインかも？ チェック法＆血流改善ワーク
歩くたびにズキッと痛む股関節。「このまま悪化したらどうしよう…」「日常生活に支障が出たら嫌だな…」と不安を感じていませんか？そんなときに頼れるのが、整体師や鍼灸師の技を自分でおこなうセルフケア「自力整体」。全国で1万5000人が実践し、「慢性痛が消えた！」「ぐっすり眠れるようになった！」と話題です。今回は新刊『すっきり自力整体』から、股関節痛を改善するワークをお伝えします。
【整体プロが指南】春先は気をつけて！ “水毒の沼”から抜け出すたった1分の不調リセット習慣
歩くたびにズキッと痛む股関節。「このまま悪化したらどうしよう…」「日常生活に支障が出たら嫌だな…」と不安を感じていませんか？そんなときに頼れるのが、整体師や鍼灸師の技を自分でおこなうセルフケア「自力整体」。全国で1万5000人が実践し、「慢性痛が消えた！」「ぐっすり眠れるようになった！」と話題です。今回は新刊『すっきり自力整体』から、股関節痛を改善するワークをお伝えします。
【整体プロが指南】「これって老化？」と不安になったら…今の体の状態がひと目でわかるチェック法
歩くたびにズキッと痛む股関節。「このまま悪化したらどうしよう…」「日常生活に支障が出たら嫌だな…」と不安を感じていませんか？そんなときに頼れるのが、整体師や鍼灸師の技を自分でおこなうセルフケア「自力整体」。全国で1万5000人が実践し、「慢性痛が消えた！」「ぐっすり眠れるようになった！」と話題です。今回は新刊『すっきり自力整体』から、股関節痛を改善するワークをお伝えします。
見た目でわかる!? 「通院しても腰痛がなおりにくい人」の共通点【自分でできる整体のススメ】
歩くたびにズキッと痛む股関節。「このまま悪化したらどうしよう…」「日常生活に支障が出たら嫌だな…」と不安を感じていませんか？そんなときに頼れるのが、整体師や鍼灸師の技を自分でおこなうセルフケア「自力整体」。全国で1万5000人が実践し、「慢性痛が消えた！」「ぐっすり眠れるようになった！」と話題です。今回は新刊『すっきり自力整体』から、股関節痛を改善するワークをお伝えします。
50代から急増!? 「老け込む人」に共通する体の異変【自分でできる整体】
歩くたびにズキッと痛む股関節。「このまま悪化したらどうしよう…」「日常生活に支障が出たら嫌だな…」と不安を感じていませんか？そんなときに頼れるのが、整体師や鍼灸師の技を自分でおこなうセルフケア「自力整体」。全国で1万5000人が実践し、「慢性痛が消えた！」「ぐっすり眠れるようになった！」と話題です。今回は新刊『すっきり自力整体』から、股関節痛を改善するワークをお伝えします。
冷たくて硬い体は不調の入口？ 整体プロが教える「体を変える2つの習慣」
歩くたびにズキッと痛む股関節。「このまま悪化したらどうしよう…」「日常生活に支障が出たら嫌だな…」と不安を感じていませんか？そんなときに頼れるのが、整体師や鍼灸師の技を自分でおこなうセルフケア「自力整体」。全国で1万5000人が実践し、「慢性痛が消えた！」「ぐっすり眠れるようになった！」と話題です。今回は新刊『すっきり自力整体』から、股関節痛を改善するワークをお伝えします。
【整体プロが指南】視力が落ちたかな？ と思ったらやってみて。「たった1つの習慣」
歩くたびにズキッと痛む股関節。「このまま悪化したらどうしよう…」「日常生活に支障が出たら嫌だな…」と不安を感じていませんか？そんなときに頼れるのが、整体師や鍼灸師の技を自分でおこなうセルフケア「自力整体」。全国で1万5000人が実践し、「慢性痛が消えた！」「ぐっすり眠れるようになった！」と話題です。今回は新刊『すっきり自力整体』から、股関節痛を改善するワークをお伝えします。
【整体プロが指南】歩いてわかる「老化のサイン」とは？ 今すぐほぐしてほしい場所
歩くたびにズキッと痛む股関節。「このまま悪化したらどうしよう…」「日常生活に支障が出たら嫌だな…」と不安を感じていませんか？そんなときに頼れるのが、整体師や鍼灸師の技を自分でおこなうセルフケア「自力整体」。全国で1万5000人が実践し、「慢性痛が消えた！」「ぐっすり眠れるようになった！」と話題です。今回は新刊『すっきり自力整体』から、股関節痛を改善するワークをお伝えします。
【整体プロが指南】夜中、何度も目覚める人はやってみて。今夜から熟睡できる1つの習慣
歩くたびにズキッと痛む股関節。「このまま悪化したらどうしよう…」「日常生活に支障が出たら嫌だな…」と不安を感じていませんか？そんなときに頼れるのが、整体師や鍼灸師の技を自分でおこなうセルフケア「自力整体」。全国で1万5000人が実践し、「慢性痛が消えた！」「ぐっすり眠れるようになった！」と話題です。今回は新刊『すっきり自力整体』から、股関節痛を改善するワークをお伝えします。
5年後、歩くのがつらくなる人は見た目でわかる？ 整体プロが教えたい「自己診察のススメ」
歩くたびにズキッと痛む股関節。「このまま悪化したらどうしよう…」「日常生活に支障が出たら嫌だな…」と不安を感じていませんか？そんなときに頼れるのが、整体師や鍼灸師の技を自分でおこなうセルフケア「自力整体」。全国で1万5000人が実践し、「慢性痛が消えた！」「ぐっすり眠れるようになった！」と話題です。今回は新刊『すっきり自力整体』から、股関節痛を改善するワークをお伝えします。
