スマホ依存を断ち切れる人と挫折する人の違い…精神科医が教える「ドーパミン断ち」の落とし穴

ゲームやSNSをやめたいのに、つい手が伸びてしまう。そんな依存的な行動から抜け出すための方法として注目されるのが「ドーパミン断ち」だ。しかし、いきなり始めるのは禁物。やめた直後には、不安や不眠、頭痛などのつらい症状が現れることもあるという。では、どうすれば挫折せずに続けられるのか。米国の精神科医アンナ・レンブケ氏が教える、ドーパミン断ちを成功させるための準備と計画の立て方を紹介する。※本稿は、精神科医のアンナ・レンブケ著、脳科学者の恩蔵絢子訳『脱ドーパミン中毒』（新潮新書）の一部を抜粋・編集したものです。