成功率96.6％のダイエットとして、今、話題の書「3か月で自然に痩せていく仕組み～意志力ゼロで体が変わる！3勤1休ダイエットプログラム」（野上浩一郎著）。ダイエットにつきものの「我慢」や「意志力」が不要なのに、3か月でするすると自然に痩せて2度とリバウンドしない体が手に入るのは、「ダイエットが続く仕組み」や「挫折ポイントの抜け道」が、しっかり緻密に組み込まれているから。本連載では、本書の中から、「自然に痩せる」ためのさまざまなコツを紹介していきます。
「3か月で自然に痩せていく仕組み」より イラスト：いそのけい
どうせ歩くなら「脂肪が最も燃焼する速さ」で歩く
実は、普段のウォーキングの効果を最大化する方法があります。
それは、「カルボーネン指数」を利用することです。これは、その人の年齢や安静時心拍数から、脂肪が最も燃焼する心拍数を算出した数字です。つまり、この脈拍を保つように歩けば自分にとって最も効率のよい「脂肪燃焼ウォーキング」になるのです。
ウォーキング中の脈拍を知るためには、スマートウォッチを付けて歩くと便利です。スマートウォッチはシンプルなものであれば2000円程度から買えますので、普段の歩きを自分オリジナルの燃焼プログラムに変えられると考えれば安いもの。ぜひ、取り入れることをおすすめします。
下記の計算式を元に、ご自身の「カルボーネン指数」を計算してみましょう。
心拍数を計ってダイエット効果をMAXに
カルボーネン指数＝｛（220－年齢）－安静時心拍数｝×運動強度＋安静時心拍数
例：50歳で安静時心拍数が60拍／分、運動強度40～60％に相当する運動（早歩き）の場合
｛（220－50）－60拍｝×（0.4～0.6）＋60＝104～126拍／分
上記の例でいえば、最もダイエット効果がある心拍数104～126拍／分ということ。ウォーキング中、心拍数がそれ以下の場合は、歩く速度と腕の振りを高めて負荷を上げましょう。またそれよりも心拍が多い場合は、負荷を下げましょう。
＊本記事は「3か月で自然に痩せていく仕組み 意志力ゼロで体が変わる！３勤１休ダイエットプログラム」から、抜粋・編集して構成したものです。
著者／野上浩一郎
治療家・ダイエットコーチ・バランス整骨院 中原院長
大学卒業後、IT系企業に就職するも「もっと人と関わる仕事をしたい」と転職。その後、修行時代を経て2015年に神奈川県で整骨院を開業。開業して「痛みと同じくらい肥満に悩む人が多い」と気づき、ダイエット指導を開始。コロナ禍では、コーチングをベースにした90日間のオンライン・ダイエットプログラムを提供し、その参加者のダイエット成功実績は96.6％を誇る。のべ3万人の施術経験と、600人のダイエット指導実績あり。
医師・西井医院院長
2000年、三重大学医学部卒業。三重中央医療センター、松阪厚生病院などを経て、三重県松阪市の医療法人である実家の西井医院を継ぐ。専門は呼吸内科だが、開業後は「地域のかかりつけ医」として検診から高血圧・高脂血症・糖尿病・痛風といった慢性疾患などまで、幅広く診察している。
