厳しい食事制限やつらい運動を続ければ、もちろん痩せます。しかし、そういったダイエットはなかなか続かないし、やめた途端にリバウンドするのは皆さんよくご存じだと思います。成功率96.6％のオンライン・ダイエットプログラムを主宰する野上浩一郎氏の「3勤1休ダイエット」には、食欲に襲われた時の「抜け道」が緻密に配されているので、我慢することがありません。だから「意志力」ゼロでも、3か月でするすると自然に痩せて、2度とリバウンドしない体が手に入ります。会食三昧なのに、このメソッドで5.6キロも痩せた精神科医の樺沢紫苑先生が、「ストレスフリー（我慢不要）＋アウトプット（レコーディング）で痩せられる、脳科学的にも正しいメソッドです」と推薦する話題の書、「3か月で自然に痩せていく仕組み～意志力ゼロで体が変わる！3勤1休ダイエットプログラム」（野上浩一郎著）から、その「抜け道」を紹介していきます。
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ヘルシーで食べごたえのある3品
食べたい時に食べるのを我慢するというのは大きなストレスです。我慢に我慢を重ねた結果、ストレスが爆発してドカ食いしてしまっては本末転倒。だから、間食したくなったら、食べるのを我慢するのではなく、食べていいものを食べましょう。
おすすめは、「干し芋」「茎わかめ」「ミックスナッツ」。どれもヘルシーで、なおかつ食べごたえがあるので、ゆっくり嚙んで食べるようにしていると、食欲が落ち着きます。
特におすすめは、ミックスナッツ。ナッツを1日67グラム食べると、総コレステロール値が5.1％、悪玉コレステロール値も7.4％低下し、さらに太る原因の中性脂肪も低下したという論文が2010年に発表されています。
＊本記事は、「3か月で自然に痩せていく仕組み」から抜粋・編集したものです。
治療家・ダイエットコーチ・バランス整骨院 中原院長
大学卒業後、IT系企業に就職するも「もっと人と関わる仕事をしたい」と転職。その後、修行時代を経て2015年に神奈川県で整骨院を開業。開業して「痛みと同じくらい肥満に悩む人が多い」と気づき、ダイエット指導を開始。コロナ禍では、コーチングをベースにした90日間のオンライン・ダイエットプログラムを提供し、その参加者のダイエット成功実績は96.6％を誇る。のべ3万人の施術経験と、600人のダイエット指導実績あり。
医師・西井医院院長
2000年、三重大学医学部卒業。三重中央医療センター、松阪厚生病院などを経て、三重県松阪市の医療法人である実家の西井医院を継ぐ。専門は呼吸内科だが、開業後は「地域のかかりつけ医」として検診から高血圧・高脂血症・糖尿病・痛風といった慢性疾患などまで、幅広く診察している。
