「あの人なんであんなことを言ってきたんだろう」「この仕事、ちゃんと締め切りまでに終わらなかったらどうしよう」。寝ようとするといろいろな考えが頭の中にわいてきてしまい眠れない。早く眠りたいのに、グルグル思考が止まらない人におすすめなのが、2023年6月28日に発売になった『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』（大嶋信頼著）だ。著者はベストセラーになった『「いつも誰かに振り回される」が一瞬で変わる方法』（すばる舎）など、多数の著作を持つ人気心理カウンセラーの大嶋信頼氏。最新作の『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』では、心理学的なアプローチによって、働きすぎている意識をストップし、読むだけで眠くなるメソッドを多数紹介。「なぜか眠れた」「読み進めるごとにリラックスできる」「眠れないだけではなく、ストレスを感じている人にもおすすめ」「眠るのが楽しみになった」などの感想がすでに多数寄せられている。今回は本書の発売を記念して、著者の大嶋信頼氏にさらに「眠り」に関する質問をぶつけてみた。（構成：林えり）
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眠れないのは「周りの人の気持ちを考えてしまうから」
──寝ようとしているのに、仕事のことを思い出してしまうと、あれこれ考えてしまって眠れなくなることがあります。何も考えずにすぐに眠れる人と、布団に入ってもいつまでもあれこれ考えて眠れなくなる人の差ってなんでしょうか？
大嶋信頼（以下、大嶋）：そもそも「仕事のことだけ」を考えるのだったら、考えているうちに疲れて眠れるはずです。
眠れなくなるのは「周りの人の気持ちを考えてしまうから」です。
相手の気持ちを考えてしまう、というのは「相手はこんなことを思うのでは？ あんなことを思うのでは？」と無限ループに入ってしまうから「眠れない！」になってしまうのです。
「寝ているうちに“無意識”に記憶の処理をまかせよう」
──たしかに、他人の気持ちを考えてしまうというのもありそうです。私が悪かったのかな、とかこう思われたらどうしようとか。
大嶋：そうですね。周りにすぐ眠れる人はいませんか？
そういう人って「他人の気持ちを考えない」から眠れる、ということもあるんです。
とはいえ、他人の気持ちを考えてしまう人に「考えないでください」と言っても難しい。
考えすぎるタイプの人は、「寝ているうちに“無意識”に記憶の処理をまかせよう」という感じに思ってもらうといいかもしれません。
──「寝ているうちに無意識に記憶の処理をまかせよう」ですか。
大嶋：はい。『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』にも書いていますが、深い睡眠がとれているときには、無意識が働いて記憶をきちんと整理してくれるんです。
一方で、「自分でこの問題をなんとかしなきゃ！」と思いすぎると、意識が働きすぎて眠りが浅くなってしまい、眠っても記憶がうまく整理されず、ストレスで身動きがとれなくなります。
つまり、寝る前にグルグル思考が止まらなくなったら、自分で意識的に解決しようとするのではなく、「無意識にまかせたほうがうまくいく」と思って、ある意味、考える責任を放棄してしまうといいかもしれませんね。
──たしかに、気づかないうちに自分ひとりで解決しなきゃ、と思っているのかもしれません。
大嶋：「自分でなんとかしなきゃ」はかえって効率が悪いんですよ。
メールを書くとき、相手の気持ちを考えると、なかなか書き進まなかったりしませんか？
「おっくうだな～」と思うと、いつまで経ってもメールが書き終わらずダラダラ考えてしまいます。
でも、今ならいい言葉が考えつかなければ、「ChatGPTに書かせればいい！」でもいいわけです。
それと同じ要領で、「自分でなんでもやろうとせずに、無意識にまかせればいい」とすると、いい具合に緊張が抜けてグルグル思考が止まります。
頭を一瞬で空っぽにする方法とは？
──最後に、考えすぎが止まらないダイヤモンド・オンライン読者に、「頭を一瞬で空っぽにする方法」を伝授ください！
大嶋：ベタな方法ですが「呼吸を頭の中で実況中継」してみるといいです。
「吸っている、吐いている」と自分の呼吸を頭の中で実況中継してみる。
呼吸は無意識でしていることだから、その呼吸のスピードをコントロールしようとするのではなく、「実況中継する」ことで「無意識の働き」に注目することになります。
本書にくわしい説明を書いていますが、ふだん無意識のうちにやっていることに目を向けると、意識の働きすぎがストップし、無意識がうまく働いてくれて、すーっと眠りに入れるようになります。
すると、眠っている間に無意識が不快な記憶をうまく整理してくれるので、頭にたまっていたストレスが消えて、心の調子が整ってくるんです。
『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』には、グルグル思考を止めて、安心して眠るためのメソッドをたくさん紹介しているので、ぜひ考えすぎで眠れない人に読んでもらいたいですね。
心理カウンセラー、作家、株式会社インサイト・カウンセリング代表取締役
米国・私立アズベリー大学心理学部心理学科卒業。ブリーフ・セラピーのFAP療法（Free from Anxiety Program）を開発し、トラウマのみならず幅広い症例のカウンセリングを行っている。アルコール依存症専門病院、周愛利田クリニックに勤務する傍ら東京都精神医学総合研究所の研究生として、また嗜癖問題臨床研究所付属原宿相談室非常勤職員として依存症に関する対応を学ぶ。嗜癖問題臨床研究所付属原宿相談室室長を経て、株式会社アイエフエフ代表取締役として勤務。「どんな人でも心の傷がある。自分でも認識していない心の傷から解放されることで、もっと自由に生きることができるのではないか？」と心的外傷の癒やし、回復に新たな可能性を感じ、インサイト・カウンセリングを立ち上げる。カウンセリング歴30年、臨床経験のべ9万件以上。
著書に『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』（ダイヤモンド社）ほか、ベストセラーとなった『「いつも誰かに振り回される」が一瞬で変わる方法』（すばる舎）、『無意識さん、催眠を教えて』（光文社）、『「空気読みすぎ」さんの心のモヤモヤが晴れる本』（永岡書店）、『「与えあう」ことで人生は動きだす』（青春出版社）など多数。ブログ「緊張しちゃう人たち」や会員制オンライン講座「無意識の旅」をほぼ毎日更新している。
新刊書籍の紹介
★★Amazon「睡眠」カテゴリ１位！発売続々重版・発売3カ月で5刷決定！★★「2ページ読んだだけで眠れた」「読んでいるうちに心がラクになった」と超話題！ 著者累計55万部突破、大人気カウンセラー最新作。
本書の内容
第1章 本当は寝たいのに…… なんで頭がさえてきちゃうの？
◆寝る前のグルグル思考が止まらない
◆眠っているときに記憶を整理してくれる“無意識さん”
◆眠るときには「安心感」が必要
◆無意識さんに任せれば、すべてうまくいく！
第2章 唱えるだけで眠くなる「魔法の暗示フレーズ」
フレーズ① ▼「人にどう思われているのか」を気にしすぎてしまうとき
「私と波長の合う人は必ずいる」
フレーズ② ▼最悪な未来を想像してしまうとき
「夢まかせ」
フレーズ③ ▼過去の嫌な記憶を引っ張り出してしまうとき
「花びら1枚1枚の価値」
フレーズ⑩ ▼問題の解決策をずっと考えてしまうとき
「夢の中では100倍の処理能力」
第3章 あえて意識を使って眠る方法
▼他人の言動にイライラして眠れないとき
頭の中の観察日記
▼リラックスしたいとき
眠る前の「気持ちがいいこと」探しゲーム
▼不満でいっぱいのとき
ストレスが消える5回呼吸法
▼周囲に気を使って我慢しすぎているとき
幸せな夢をデザインする方法
第4章 無意識さんの力で見える世界が一変する
◆アイデアが無限に出てくる！
◆ムダな緊張感がなくなり、いつも堂々としていられる
◆本当にやりたいことが見つかり、フットワークが軽くなる
◆無気力状態から抜け出していく
◆人間関係で悩まなくなる
◆気がついたらありのままに生きていた
読むだけでぐっすり眠れる物語
『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』 大嶋信頼 著 定価:1540円
