「あの人によけいなことを言ってしまったかも」「この仕事、ちゃんと締め切りまでに終わらなかったらどうしよう」。寝ようとするといろいろな考えが頭の中にわいてきてしまい眠れない。早く眠りたいのに、グルグル思考が止まらない人におすすめなのが、2023年6月28日発売の『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』（大嶋信頼著）だ。著者はベストセラーになった『「いつも誰かに振り回される」が一瞬で変わる方法』（すばる舎）など、多数の著作を持つ人気心理カウンセラーの大嶋信頼氏。最新作の『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』では、心理学的なアプローチによって、働きすぎている意識をストップし、読むだけで眠くなるメソッドを多数紹介。今回は発売を記念して、本書から特別に一部抜粋、編集して紹介する。
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「私の言ったことが相手に誤解されているのではないか？」
ある女性は、誰かと話したあとに、「私の言ったことが相手に誤解されているのではないか？」と不安になって考えすぎてしまい、心地のいい睡眠が取れなくなっていました。
何か助けになればと思ってアドバイスしたときも、相手のムッとしたような態度を見て、「マウントを取っている」と誤解されているような気がしてしまう。
その女性は、「自分の知識を披露したい」「相手よりも自分のほうが上」とアピールしたいわけでもなく、むしろ相手を立てて誤解されないよう慎重に話をしています。
けれども、相手の反応を見ると、「誤解されている気がする」と敏感になってしまうのです。
「私の言ったことが誤解されて、相手があんなことを言ったのかも」と考え始めると、なかなか寝つけず、せっかく眠っても、人間関係で苦しんでいる夢を見てしまい、起きたときに気分がすぐれません。
だから、よけいに「話すときに気をつけなければ」と思って慎重になるのですが、慎重になればなるほど、相手に自分の気持ちが伝わらず、不快な気持ちになって夜になったらまたそれを考えて眠れなくなる、ということをくり返していました。
「私と波長の合う人は必ずいる」
そんな女性が、カウンセラーから「私と波長の合う人は必ずいる」というフレーズを教えてもらいました。
このフレーズは寝る前に唱えると、心がスーッと落ち着いて、眠れるようになるそうです。
はじめて唱えるときは、「こんなフレーズを唱えても、現実は何も変わらない」と思っていました。
「私と波長の合う人なんているわけがないじゃない！」と自分の中でツッコミを入れているうちに、
「私ほど他人の気持ちを考えて気遣いしている人はいない」と思っている自分に気がつきます。
そして、唱え続けるうちに、「気遣いしている人って私だけじゃないよな」と思い始め、いつの間にか眠りの世界に入ってしまっていたのです。
「自分の口から出てくる言葉を信じてそのまま伝えればいい」
いつもだったら「私の言ったことは誤解されたかも」と考え続けて眠れなくなっていたり、悪夢を見たりしていたのが、フレーズを唱えるといつの間にか眠ってしまいます。
目が覚めてみると、いつもよりスッキリとしています。
そして、唱えて眠ることを何日かくり返していると、誤解されることを気にしないで気楽に話せている自分に気づきます。
フレーズを唱えているうちに、いつの間にか「表面的には私が伝えたいことが伝わらなくても、無意識では伝わっている」と思えるようになって、いちいち相手の気持ちを考えて発言することがなくなりました。
自分の中からわいてきた言葉をそのまま相手に伝えたほうが、周りの人から誤解されない。
「自分の口から出てくる言葉を信じて伝えればいいんだ」
人間関係で悩まなくなった女性は、フレーズを唱えるだけで深い眠りへと誘われていくようになったのです。
（＊本稿は『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』より一部抜粋、再編集したものです）
心理カウンセラー、作家、株式会社インサイト・カウンセリング代表取締役
米国・私立アズベリー大学心理学部心理学科卒業。ブリーフ・セラピーのFAP療法（Free from Anxiety Program）を開発し、トラウマのみならず幅広い症例のカウンセリングを行っている。アルコール依存症専門病院、周愛利田クリニックに勤務する傍ら東京都精神医学総合研究所の研究生として、また嗜癖問題臨床研究所付属原宿相談室非常勤職員として依存症に関する対応を学ぶ。嗜癖問題臨床研究所付属原宿相談室室長を経て、株式会社アイエフエフ代表取締役として勤務。「どんな人でも心の傷がある。自分でも認識していない心の傷から解放されることで、もっと自由に生きることができるのではないか？」と心的外傷の癒やし、回復に新たな可能性を感じ、インサイト・カウンセリングを立ち上げる。カウンセリング歴30年、臨床経験のべ9万件以上。
著書に『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』（ダイヤモンド社）ほか、ベストセラーとなった『「いつも誰かに振り回される」が一瞬で変わる方法』（すばる舎）、『無意識さん、催眠を教えて』（光文社）、『「空気読みすぎ」さんの心のモヤモヤが晴れる本』（永岡書店）、『「与えあう」ことで人生は動きだす』（青春出版社）など多数。ブログ「緊張しちゃう人たち」や会員制オンライン講座「無意識の旅」をほぼ毎日更新している。
新刊書籍の紹介
★★Amazon「睡眠」カテゴリ１位！発売続々重版・発売3カ月で5刷決定！★★「2ページ読んだだけで眠れた」「読んでいるうちに心がラクになった」と超話題！ 著者累計55万部突破、大人気カウンセラー最新作。
本書の内容
第1章 本当は寝たいのに…… なんで頭がさえてきちゃうの？
◆寝る前のグルグル思考が止まらない
◆眠っているときに記憶を整理してくれる“無意識さん”
◆眠るときには「安心感」が必要
◆無意識さんに任せれば、すべてうまくいく！
第2章 唱えるだけで眠くなる「魔法の暗示フレーズ」
フレーズ① ▼「人にどう思われているのか」を気にしすぎてしまうとき
「私と波長の合う人は必ずいる」
フレーズ② ▼最悪な未来を想像してしまうとき
「夢まかせ」
フレーズ③ ▼過去の嫌な記憶を引っ張り出してしまうとき
「花びら1枚1枚の価値」
フレーズ⑩ ▼問題の解決策をずっと考えてしまうとき
「夢の中では100倍の処理能力」
第3章 あえて意識を使って眠る方法
▼他人の言動にイライラして眠れないとき
頭の中の観察日記
▼リラックスしたいとき
眠る前の「気持ちがいいこと」探しゲーム
▼不満でいっぱいのとき
ストレスが消える5回呼吸法
▼周囲に気を使って我慢しすぎているとき
幸せな夢をデザインする方法
第4章 無意識さんの力で見える世界が一変する
◆アイデアが無限に出てくる！
◆ムダな緊張感がなくなり、いつも堂々としていられる
◆本当にやりたいことが見つかり、フットワークが軽くなる
◆無気力状態から抜け出していく
◆人間関係で悩まなくなる
◆気がついたらありのままに生きていた
読むだけでぐっすり眠れる物語
『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』 大嶋信頼 著 定価:1540円
