「ドキドキしてしまう気持ち」を静める方法・ベスト1

「ドキドキしてしまう気持ちを静める方法を持っておきましょう」
そう語るのは、これまでネット上で若者を中心に1万人以上の悩みを解決してきた精神科医・いっちー氏だ。「モヤモヤがなくなった」「イライラの対処法がわかった」など、感情のコントロール方法をまとめた『頭んなか「メンヘラなとき」があります。』では、どうすればめんどくさい自分を変えられるかを詳しく説明している。この記事では、本書より一部を抜粋・編集し、考え方次第でラクになれる方法を解説する。（構成／種岡 健）

「ドキドキ」が止まらない

　あなたは、些細なことが気になり、不安で胸騒ぎがしてしまうことはないでしょうか？

　どうすれば、そんな「ドキドキしてしまう気持ち」を静めることができるのでしょう。

　その対処法について述べたいと思います。

日常に取り入れること・ベスト1

　そんな気持ちに対処するためには、日常的に「気持ちをゆるめてリラックスする」という時間を取り入れておくことが重要です。

　感受性は人それぞれです。

　ちょっとしたことで不安になってしまうことは、誰にでも起こりうることです。

　それらの不安は、「少しの緊張」や「生活の刺激」によって生じます。

　これらを改善させるためには、「気持ちをゆるめる」「緊張をゆるめてリラックスする」という時間を定期的につくってあげることが有効なのです。

おすすめの方法とは？

　おすすめは、「運動」や「サウナ」など副交感神経系に働きかけるような取り組みです。

　もしくは、「写経」や「手芸」などもいいでしょう。

　不安なことから別のことに意識を向けるために、手元に集中できる時間を作るようにすると効果的です。

　これらの中から、どれが効果的かは、人によって異なります。

　あなたにとって最もラクに続けられるものがベストです。

　リラックスして緊張をゆるめる生活習慣を、定期的に取り入れましょう。

（本稿は、『頭んなか「メンヘラなとき」があります。』の著者・精神科医いっちー氏が特別に書き下ろしたものです。）