「長湯は逆効果？」夜9時からの“18分入浴”が健康にいい理由

101歳、現役の化粧品販売員として活躍している堀野智子（トモコ）さん。累計売上高は約1億3000万円で、「最高齢のビューティーアドバイザー」としてギネス世界記録に認定されたキャリア61年のトモコさんが、年をとるほど働くのが楽しくなる50の知恵を初公開した話題の書『101歳、現役の化粧品販売員 トモコさんの一生楽しく働く教え』（ダイヤモンド社）より一部を抜粋・編集したものをお送りする。佐藤優氏（作家・元外務省主任分析官）が「堀野氏の技法は、ヒュミント（人間による情報収集活動）にも応用できる」と絶賛（日刊ゲンダイ・週末オススメ本ミシュラン）する世界一の先輩による“人生訓”は、アナタの疲れた心を元気にしてくれる！

お風呂の時間は夜9時過ぎ

　お風呂は、夜9時過ぎに入るようにしています。

　というのも、この時間までは、お客様から注文の電話が入る可能性があるからです。

　私は年齢の割には宵っ張りなので、入浴時間が早くなくても苦になりません。夜9時15分に自動湯張りをセットして、お湯がたまるようにしています。

入浴時間は18分

　お風呂に入っている時間はだいたい18分。あまり長湯はしません。

　実は、この入浴時に私なりの「決まりごと」を行うようにしています。

息子がリフォームしてくれたお風呂

　現在の私の家のお風呂は、息子が費用を出してリフォームしてくれたもので、浴槽内に腰かけるところがあります。

　なので、そこに腰かけて、ちょっとした体操をするんです。

足首と肩回りをほぐすお手軽体操

　まず、足首の曲げ伸ばしを30回します。

　年を取って足首がかたくなると、ちょっとした段差にも突っかかりやすくなると聞いて、始めることにしました。

　少しでも意識的に動かしていると、かたくなりにくいのではないかと思ったのです。

肩まわりのストレッチ

　次に肩まわりをほぐします。

　腕を伸ばして頭の上に上げ、なるべく耳の横まで持っていきます。

　その場所で耳から離したり近づけたりを30回行います。

※本稿は、『101歳、現役の化粧品販売員 トモコさんの一生楽しく働く教え』（ダイヤモンド社）より一部を抜粋・編集したものです。