背中の広範囲を占める筋肉を伸ばすストレッチ

(1)よつんばいになります。

 肩の真下に手のひら、お尻の真下にひざがくるように。

(2)左ひじを床につけたら、右手は左手の延長線上に伸ばしましょう。

 イタ気持ちいいところでストップ! 30秒キープしてください。

 30秒×3セットおこないましょう。

 伸ばす手をかえて、反対側も同様におこないましょう。

1.よつんばいになる。
肩の真下に手のひら、お尻の真下にひざがくるように。
2.左ひじを床につけたら、右手は左手の延長線上に伸ばす。
イタ気持ちいいところでストップ! 30秒キープ。
30秒×3セット。反対側も同様に。

【重要!】伸ばしたほうの手は、必ずひじをついた手の延長線上になるように。

 このストレッチでは、伸ばした手のほうのわき(写真では右のわき)から背中の部分が伸びます。

 まずは試してみてください。

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