まだまだコロナ禍が続くなか、慢性的な運動不足と体重増加に悩んでいないだろうか。
連休こそやせたい！ そんなあなたに朗報がある。
6万人を指導したウォーキングスペシャリストの人気講座を凝縮した処女作『やせる3拍子ウォーク』がロングセラーとなっている。
☆たった2ヵ月で、体重12kg、ウエスト13cm、太もも10cm減！（47）
☆13kg減で同僚の“扱い”が劇変！“美魔女コンテスト”ファイナリストに！（54）
☆食事制限なしで12kgダイエットにラクラク成功したパティシエ（55）
☆歩き方を変えただけで、なんで、私が、“美魔女コンテスト”グランプリ!?（43）
☆座り仕事でも、お尻が1個分上がった、元ナンバーワンホステス（36）
☆遺伝とあきらめていた「О脚劇的改善」であこがれのモデルに！（31）
☆80代でもウエスト7cm減！（80）
30代～80代まで、アンビリーバブルな劇的変化を可能にした「やせる3拍子ウォーク」という新メソッドをご存じだろうか。
やり方は極めてシンプル！ 3歩目の歩幅を広げるだけ！
しかも、ムリな食事制限は一切なし！
家で・テレビを見ながら・通勤通学・仕事中にできるという「3拍子ウォーク」。
GW10連続特別講義・第9回をお届けする（写真モデルは著者）。
Photo: Adobe Stock
歩数をより、歩行スピード！
山口マユウ（やまぐち・まゆう）ウォーキングスペシャリスト／一般社団法人 日本DF WALK 協会代表理事／テレビ通販の完売女王
1969年、和歌山県生まれ。「90歳になってもハイヒールの履ける（ゴルフができる）人生を」をモットーに、これまで6万人以上を指導。タン・タン・ターン♪と3歩目だけ手の人さし指1本分（約8cm）、歩幅を広げるだけで楽しく続く「やせる3拍子ウォーク」が「再現性と即効性がある」と受講生に大人気。モデル・女優・各種企業・学校・行政からの信頼も厚く、社員研修、講演も高いリピート率を誇る。一般社団法人 日本DF WALK協会を立ち上げ、日本と中国で認定ウォーキングインストラクターを育成。女優やモデルだけでなく一般の人たちを数々のコンテストのグランプリやファイナリストに育成する手腕が注目を集めている。2011年、自らも第4回『ミセス日本グランプリ』40代グランプリ。「ビビノバスリムサポートインソール」をプロデュースし、ディノス通販売れ筋ランキング「バッグ・靴・アクセサリー部門」第1位、テレビ通販QVCジャパン売れ筋ランキング「健康・ダイエット部門」第2位。QVCジャパンでは、出演するたびに完売が続いている。メディア出演多数。
『やせる3拍子ウォーク』が初の著書。
【一般社団法人 日本DF WALK 協会HP】
今朝、鏡で、お顔を見ましたか？
全身を見ましたか？
うしろ姿を見ましたか？
うしろ姿を見なかったあなた、コロナ禍に10歳老け込んでいるかもしれませんよ！ 笑
リモートワークで座りっぱなし。
外出自粛で運動不足。
しかも、うしろ姿なんていつ見たかしら？ なんていう人は手遅れ寸前！
でも、大半の人がそうかも！
でも今すぐ歩き方を見直せば大丈夫です！
私自身、仕事に育児、家事と40歳の頃は忙しさのピーク。
そんな中でも太りたくなかったし、20代のボディラインを保ちたかったし、キレイなママと呼ばれたかった！
けれど、時間も余裕もない中、それを叶える方法は、通勤や買い物、子どもの習い事の時に、“ながらエクササイズ”をすることしかありませんでした。
そこでわかったのは、歩数を気にして歩くより、歩行スピードを上げたほうが「やせる、引き締まる、キレイになる」近道だということ！
これは、私にとって、コペルニクス的転回でした。
事実、私だけでなく、「やせる3拍子ウォーク」で歩いた受講生たちが、みるみるやせていきました。これは再現性のあるファクトです。
「やせる3拍子ウォーク」は体の後ろ側の筋肉と下半身の筋肉をしっかり使えるエクササイズ。
しかも、ストレッチ効果、脳トレ効果まであり、足専門医絶賛の方法です。
もちろん、歩くので有酸素運動効果も！
そんな魅力的な「3拍子ウォーク」のやり方は動画を見たほうが早いかもしれません（動画はこちら）。
カッコいい姿勢のつくり方
カッコいい、きれいな姿勢は、地面と接する足の裏から始まります。
かかとと足指を地面にしっかりつけましょう。
お尻の穴はキュッと締め、重心を受けつつも、引き上げましょう。
おへそが縦長になるイメージです。
肩甲骨をぎゅと寄せて、肩の力を抜きます。
目線を前に向けて、口角を左右均等にあげれば完成です。
1歩目、2歩目は普通に出し、3歩目だけ歩幅を広げます。
適正歩幅は身長の45％。簡単に計算するには「身長マイナス100」。
でも、いきなりその歩幅に広げると、股関節やひざ、腰が痛くなったり、すぐに疲れたりするので、3歩目だけ、人さし指1本分、歩幅を広げましょう。
慣れてきたら、3歩目だけ腕を真うしろに引きましょう。
さらに慣れてきたら、3歩目だけ1本線上にかかとを出しましょう。
理想の歩幅に近づいてきた頃にはスピードアップし、目的地までの時間短縮にもなっているはず。
そうなればすべての歩幅を広げてみましょう。
理想の歩き方
まずは、1本線上にかかとを出すことを意識します。
左右の足の間を「歩隔（ほかく）」と言います。
この連載でも、「歩隔の広い人は、幸せが逃げていく」と注意喚起しました。
理想の歩き方の第一歩は、1本線上にかかとを出すこと。
バランス感覚が必要なので、これにより体幹が鍛えられます。
慣れてきたら、後ろ側の足で、地面をつかんで蹴るように歩くと、自動的に歩幅が広がりスピードアップ！
さっそうとした、カッコいい、知的エレガントな印象になります。
女性の場合、ハイヒールを履いている時は、足の重心位置が変わります。
足の親指の付け根とヒールに支点を置いて立ちましょう。
後は同じです。
ひざが曲がると弱々しく老けて見えるので、着地する時は、ひざを伸ばすことを意識しましょう。
最後に忘れていけないのは腕。
腕は真うしろに振ることを意識してみましょう。
最後に口角を左右対象に上げ、笑顔をつくりましょう。
《Ps.》
私のウォーキングスクールには、数年通っている生徒さんたちがたくさんいます。
月に1度しか来れない！ お酒を飲むの食べるの大好き！ 超肥満50代・60代男女もいっぱいです。
人間ドッグの数値を見て、こりゃヤバい！ と本気でやせようと考えた時、みんな、大嫌いな歩くことからスタートしました。
始めた当初は、
「歩くの嫌い！ 食べるのも飲むのやめられない！」
が口ぐせでしたが、
今では、
「やせる3拍子ウォークは、1、2、3と数えて歩いているうちにスピードアップしながら目的地に着くから続けられる」
と言ってくれています。
その結果、コロナ以前は120cmのベルトでも無理だったのが、100cmに収まるようになった人。
体重86kgから74kgへ12kgダウン。
60代なのに！
コロナ禍なのに！
とことんやせました！
日々体が軽い！
飲んでも食べても太りづらくなった！
と凹んだお腹を自慢げに見せてくれます。
私もこれまで6万人の生徒さんを見続けてきましたが、つくづく「継続は力なり」というものの、継続するのは簡単ではありません。
でも、確実に継続できている人の共通パターンは、無理なく、たのしみながら、やり続けていること。
どうか、みなさん、「やせる3拍子ウォーク」なら、通勤通学、移動中、買い物先、お子さんのおけいこ事の送迎中にも、お金がかからず、副作用ゼロで無理なくやせることができます。
しかも、足専門医のお墨付き！
これだけ効果を実感しているメソッドですから、やらない手はありません！
「それ、僕のこと、私のこと？」と思われたあなた！
ゴールデンウィークこそ、夏前にやせる絶好のチャンス！
これを逃すとあとはないですよ。
ぜひ、この連休、「やせる3拍子ウォーク」でお出かけください。
まずは5分かけて近くのコンビニに行き、5分で自宅まで戻る毎日10分からでも大丈夫です！
あすもお楽しみに！
