長引くコロナ禍で、体を動かす機会がメッキリ減ってしまった人は多いはず。気がつけば、肩はゴリゴリ、背中はバキバキ、股関節はコチコチに……。
そこで参考にしたいのが、『世界一受けたい授業』（日本テレビ系）、『金スマ』（TBS系）、『体が硬い人のための柔軟講座』（NHK）などで話題のフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一氏の著書『いつでも、どこでも、1回20秒で硬い体が超ラクになる! スキマ★ストレッチ』（ダイヤモンド社）だ。
本書は、ちょっとした「スキマ時間」で、いつでも、どこでもできる“気持ちい～いストレッチ法”を、マンガでわかりやすく指南。「これならできそう」「続けられそう」と思えて、何歳からでも体がやわらかくなる秘訣を明かした1冊だ。本稿では、本書より一部を抜粋・編集し、運動指導のトッププロが教える医学的にも正しいストレッチで、「体が硬い」を解消して、柔軟性をとり戻す方法を紹介する。
監修：田畑クリニック院長 田畑尚吾 医師 イラスト：百田ちな子
Photo: Adobe Stock
一日働いて、うちに帰って
足がむくんでいたら、絶対これやってみて！
自宅でソファでくつろいでいるとき
むくんだ脚をリセットできるんです！
夕方になるとふくらはぎや足がパンパンにむくんで、靴やヒールがきつくなってしまう人は多いのではないでしょうか？ ふくらはぎや足の血流が停滞することによって、血液やリンパ管から余分な水分がしみ出して、細胞のすき間にたまってしまう。こうしてむくみは生じますが、パンパンに張って、痛みをともなうこともあるでしょう。
職場から自宅に帰ってきても、むくみがとれず、ジンジンと痛みを感じる人も少なくありません。一日中働いて疲労がたまっているうえに、むくみもとれない…。しょっちゅうそんなことがあると、ほんとに嫌になりますよね。
ソファに座ってスマホやテレビを見てくつろいでいるとき、むくみが気になるようなら、その場で今回紹介したストレッチをしてみましょう。1回やってみて、コツをつかんで体で覚えたら、毎日やってみると効果的です。“痛気持ちいい”ポイントを目安に1回20～30秒。リラックスしながら、ジワ～っと伸ばしてみてくださいね！
※本稿は、『いつでも、どこでも、1回20秒で硬い体が超ラクになる! スキマ★ストレッチ』より一部を抜粋・編集したものです。
過去の記事はアーカイブをチェック！
大反響! Amazon 楽天 ベストセラー
マンガでわかる！
医師もすすめる 最高のストレッチ
いつでも、どこでも、1回20秒で硬い体が超ラクになる!
スキマ★ストレッチ
定価：1485円（本体1350円＋税10％） A5判/136ページ
ISBN：978-447811377
大好評！ Amazonベストセラー 第1位
内臓脂肪をストンと落として
年齢を感じさせないカラダになる！
10年後、後悔しない体のつくり方
定価：1430円（本体1300円＋税10％） 四六判/256ページ
ISBN：978-4478109113
ご購入はこちらから（↓）
［Amazon.co.jp］［楽天ブックス］
［紀伊國屋書店BookWeb］
