【自分でできるプロの整体ワザ】超簡単！「あっという間に熟睡する方法」

年齢とともに、ますます硬くなる体、痛くて上がらない肩、腰や股関節、ひざの痛み、体のゆがみ、むくみ、眠りが浅い……。ゴッドハンドによる整体施術で、全身ほぐしてスッキリしたい！
そこで参考にしたいのが、現在約15000名が実践する人気メソッド「自力整体」を一冊にまとめた『すごい自力整体』だ。「自力整体」とは、「整体施術のプロの技法」を自分におこなえるメソッド。
本書は、自力整体考案者でカリスマ鍼灸師・整体治療家である矢上裕氏監修のもと、後継者の矢上真理恵氏が最新ワークを紹介。いつでも、どこでも、カンタンにできる内容で、いっきにほぐれて、ゆるんで、脱力できる骨盤矯正レッスンの動画も本書に収録。「肩コリ」「腰痛」「便秘」「冷え性」「視力」「猫背」「生理痛」ほか、大人世代のコリや痛みに役立つ。
本稿では、本書より一部抜粋・編集し、その中身を紹介する。
監修：矢上 裕　矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家

昼間の緊張を引きずったままでは熟睡できない

　私はいつも生徒さんに、「自力整体をおこなう時間帯は、夜がおすすめです」とお伝えしています。

　なぜなら終了後、筋肉や関節がゆるんで、ほぐれて、体が脱力するため、心地よい眠気に誘われ熟睡できるから。

　レッスンの途中、気持ちよすぎて寝落ちしてしまう生徒さんもいらっしゃいます。

　これは、体を休ませる働きをする自律神経「副交感神経」が優位になるためです。

　深く眠りたい人は、軽いストレッチなどで「就寝前に体をゆるめる習慣」を身につければ、気持ちよく熟睡できます。

　昼間の緊張を引きずって、興奮状態の硬く緊張した体のままでは、眠りは浅くなります。

　私の場合、とくに夜の自力整体レッスンがある日は、あっという間に入眠、朝まで一度も目覚めることなく熟睡できて、朝は目覚ましをかけなくても、すっきり目覚めることができます。

　とくに、多くの生徒さんから「夜中トイレに行く回数が減った」という声をお聞きます。

体をゆるめて熟睡できる、自力整体2つのワーク

　整体の技法をつかった自力整体なら、効果的に脱力、あっという間に入眠、睡眠の質も向上します。

　ここで、自力整体のワークの中から、ベッドや布団の上でおこなえる、就寝前におすすめの下半身が脱力するワークを2つ紹介しましょう。

（ワーク名）坐骨神経痛を引き起こすゆがみ直し

　鼠径部をほぐし、血流やリンパの流れを促すワークです。

（ワーク名）腰痛を引き起こす、ゆがみも直し

　大腰筋の緊張をほぐし、背骨と骨盤のゆがみを解消するワークです。

『すごい自力整体』では、この他にも、就寝前におすすめの、ほぐれて、ゆるめて、脱力できる「20分間ショートレッスン」（＊読者専用の動画付き）も掲載しています。整体プロの技法を使って、コリや痛み、ゆがみを解消するワークを多数掲載しています。

※本稿は、『すごい自力整体』より一部を抜粋・編集したものです。