今、世界で「考えすぎから解放された！」と話題になっているのが、全世界150万部突破・39か国刊行のベストセラー『STOP OVERTHINKING――思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』だ。Amazonレビューが15000レビューを突破した本書について、ライターの柴田賢三氏が本書の役立ちポイントを読み解く。（構成／ダイヤモンド社・寺田庸二）
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昭和世代が陥る「サザエさん症候群」
「サザエさん症候群」という言葉がある。
これは日本の多くの地域で日曜日の夕方に放送される国民的アニメ『サザエさん』が始まる時間帯になると、「翌日（月曜）から、また通学や仕事をしなければならない」という現実に直面し、憂鬱になる現象である。
こんな言葉が生まれた背景には、昭和世代の人間の多くが「テレビ番組で1週間のリズムを整えていた」背景があるのかもしれない。
会社員なら、平日は朝の情報番組を観ながら身支度を整え、帰宅して夕食や風呂を済ませると22時とか23時台に始まるニュース番組をチェック。一通り社会情勢をわかった気になってから、くだらない深夜番組でひと笑いしてベッドに入る。
土曜日の午前中は、ゆるーい旅番組や街ブラロケを観て「今日も明日も休みだ」と喜びを噛みしめ、日曜の午後に野球やゴルフ、競馬の番組が流れはじめると「まだ半日休めるじゃないか」と自分に言い聞かせ、ついに『サザエさん』であきらめるのだ。
逆手にとる発想の転換
私も、多くの人と同様、最近まで毎週「サザエさん症候群」に陥っていたが、それを逆手にとることにした。
全世界150万部突破のベストセラー『STOP OVERTHINKING』に、こんな一文があったからだ。
大切なのは、自分でスケジュールをコントロールしている感覚を持つことだ。
――『STOP OVERTHINKING』より
著者のニック・トレントンは、ストレスが溜まりにくいスケジュール管理術「タイムブロッキング」を紹介する中で、上記のような「予備日」の重要性を説いている。
これを読んだ私は、ダラダラと休んで憂鬱になっていた日曜日の夕方から夜にかけてこぼれた仕事を処理したり、次の週のスケジュールを立てることにしたのである。
“笑点リセット”の意外な効果
実際にやってみると、あることに気づいた。
日曜日の夕方から夜にかけては、周囲が「静か」だということだ。
私が都心から離れた住宅街に住んでいるからかもしれないが、この時間帯に仕事をすると驚くほど集中できて仕事を短時間で終わらせることが可能になった。
ちなみに、私は『サザエさん』は観ないが、ジジイになって面白さを再認識した大喜利番組を視聴した後に、このルーティーンに入るので、勝手に“笑点リセット”と名づけている。
アメリカの著述家、行動心理学修士
科学的な事実をベースにしたビジネス書・自己啓発書を多数刊行している。
なかでも主著『STOP OVERTHINKING』は世界150万部を突破。ドイツ語、フランス語、アラビア語、中国語、韓国語など39か国語に翻訳され、世界中でベストセラーとなっている。
［訳者］児島 修（こじま おさむ）
英日翻訳者
立命館大学文学部卒（心理学専攻）。おもな訳書に『DIE WITH ZERO 人生が豊かになりすぎる究極のルール』『サイコロジー・オブ・マネー ―― 一生お金に困らない「富」のマインドセット』『JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則』『THE ALGEBRA OF WEALTH 一生「お金」を吸い寄せる 富の方程式』『勘違いが人を動かす――教養としての行動経済学入門』『QUEST「質問」の哲学――「究極の知性」と「勇敢な思考」をもたらす』（以上ダイヤモンド社）などがある。
【訳者からのメッセージ】
本書は、2021年にアメリカで刊行され、
世界39か国、150万部突破
（2025年7月時点）の世界的ベストセラー、
待望の日本語版です。
原書のタイトルは、
『Stop Overthinking: 23 Techniques to Relieve Stress, Stop Negative Spirals, Declutter Your Mind, and Focus on the Present』
（考えすぎをやめる――ストレスをやわらげ、
ネガティブ思考の悪循環を断ち切り、心を整理し、
「今、この瞬間」に集中するための23のテクニック）。
「オーバーシンキング（Overthinking）」とは「考えすぎ」のこと。
つまり、ネガティブ思考で
くよくよ考え続ける「思考の無限ループ」から抜け出せず、
必要以上に「不安」や「恐れ」を抱きすぎることです。
在宅勤務や生成AIが急速に普及した今、
「思考の無限ループ」から抜け出すのは、
悩みやすい人だけでなく、
普段あまり悩まない人にも難しい時代になっているのです。
著者のニック・トレントンは、
「考えすぎ」をやめるための
科学的な裏づけと確かな方法論が確立された方法だけを厳選。
本書では「脳が冴える5つの習慣」を紹介していきます。
1. ストレスを管理する（第1の習慣）
2. 時間を管理する（第2の習慣）
3. 心と体を瞬時に落ち着かせる（第3の習慣）
4. 思考や行動を変える（第4の習慣）
5.「態度」を変える（第5の習慣）
どうでしょう。
とてもシンプルだと思いませんか？
本書には具体的なテクニックが丁寧に紹介されています。
なかには、トヨタの「カンバン方式」を
仕事やプライベートに活用したものもあるので
楽しみながら読み進めてください。
ぜひ本書を、あなたの素晴らしい人生を歩む
「困ったときのガイドブック」
として活用してみてください。
世界150万人にとってそうであるように、
きっと本書はあなたにとっても
頼もしい味方になってくれるでしょう。
それでは、さっそく始めましょう。
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』
（もくじ）
【プロローグ】
不安は恐怖を「餌」にする
【第1の習慣】
ストレスから自動的に抜け出す技術
【第2の習慣】
時間とインプットを管理する
【第3の習慣】
「インスタント禅」で瞬間的に不安を吹き飛ばす
【第4の習慣】
思考パターンを変えるとうまくいく
【第5の習慣】
人生を変える「5つの態度」
【ダイヤモンド社書籍編集部からのお知らせ】
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』発行年月：2025年8月26日
判型/造本：四六型・並製、272ページ
ISBN： 978-4-478-12043-9
