いま世界150万部突破・39か国刊行のベストセラーとなっているのが『STOP OVERTHINKING ── 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』だ。Amazon.comでも13,000超のレビューで世界が絶賛する話題書についてライターの照宮遼子氏に寄稿いただいた。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局）
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「休んでいるのに疲れている」のはなぜ？
年末年始、せっかくだからと予定を詰め込む。
久しぶりに会う友人との同窓会や忘年会。
カレンダーが予定で埋まっていると、ちゃんと休みを使えている気がして安心する。
そう感じる人は少なくない。
けれど、三が日が終わるころには、胃腸も心も疲れ切り、「なんか、休んだ気がしない」と、ソファに沈みこむ。
予定をこなしたはずなのに、真っ白に燃え尽きてしまうのはよく聞く話だ。
毎年同じことを繰り返しながら、「来年こそはゆっくりしよう」と誓う。
でも結局、また同じパターンに戻ってしまう。
世界的ベストセラーの教え
この年末も日本で話題となっている、全世界150万部突破のベストセラー『STOP OVERTHINKING』の著者ニック・トレントン（行動心理学修士）もこう述べている。
極めて重要で、もっと意識的に時間を費やすべきものなのだ。
――『STOP OVERTHINKING』（P.101）より
つまり、私たちは「疲れたから休む」のでは遅いのだ。
疲れないように休む時間を、最初からスケジュールに組み込む必要がある。
余った時間など、ほとんどの場合やってこない。
年末年始の「詰め込み疲れ」は、スケジュールの問題ではなく、優先順位の問題だ。
人の予定を優先し続けている限り、自分の休息は永遠に後回しになり、どれだけ休みが長くても、心は休めない。
「三流」「二流」と「一流」を
容赦なく分断するもの
休むことは逃げではなく、準備だ。
アスリートが試合前に休養を取るように、私たちも次の一年に向け、心と体をメンテナンスする時間が必要だ。
年末年始こそ、「何をするか」ではなく「どんな気分で過ごしたいか」から予定を立てたい。
何もしない時間を、先にスケジュールに入れておく。
それは怠けではなく、むしろ最高の時間管理である。
友人からの誘いに「その日は予定があって」と断る。
たとえそれが「自分と静かに過ごす時間」でも、堂々と予定として扱えばいい。
誰かと会う予定を減らしただけで、心に余白が生まれる。
その余白こそが、次の一年を支えるエネルギーになる。
SNSに「充実した年末年始でした！」と投稿する前に、まず自分の心に「どうだった？」と聞いてみよう。
本当に休めたかどうかは、予定の数ではなく、心の軽さで測るものだ。
三流は「予定を詰め込み」、二流は「疲れてから休む」。
だが、一流は「何もしない勇気を持つ」。
何かをするより、何もしない時間を守ることが、本当の意味での休息なのだと、ニック・トレントンの名著が教えてくれた。
休むことに、理由はいらない。
ちゃんと休めたら、それだけで十分なのだ。
（本稿は『STOP OVERTHINKING ――思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』に関する特別投稿です）
アメリカの著述家、行動心理学修士
科学的な事実をベースにしたビジネス書・自己啓発書を多数刊行している。
なかでも主著『STOP OVERTHINKING』は世界150万部を突破。ドイツ語、フランス語、アラビア語、中国語、韓国語など39か国語に翻訳され、世界中でベストセラーとなっている。
［訳者］児島 修（こじま おさむ）
英日翻訳者
立命館大学文学部卒（心理学専攻）。おもな訳書に『DIE WITH ZERO 人生が豊かになりすぎる究極のルール』『サイコロジー・オブ・マネー ―― 一生お金に困らない「富」のマインドセット』『JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則』『THE ALGEBRA OF WEALTH 一生「お金」を吸い寄せる 富の方程式』『勘違いが人を動かす――教養としての行動経済学入門』『QUEST「質問」の哲学――「究極の知性」と「勇敢な思考」をもたらす』（以上ダイヤモンド社）などがある。
【訳者からのメッセージ】
本書は、2021年にアメリカで刊行され、
世界39か国、150万部突破
（2025年7月時点）の世界的ベストセラー、
待望の日本語版です。
原書のタイトルは、
『Stop Overthinking: 23 Techniques to Relieve Stress, Stop Negative Spirals, Declutter Your Mind, and Focus on the Present』
（考えすぎをやめる――ストレスをやわらげ、
ネガティブ思考の悪循環を断ち切り、心を整理し、
「今、この瞬間」に集中するための23のテクニック）。
「オーバーシンキング（Overthinking）」とは「考えすぎ」のこと。
つまり、ネガティブ思考で
くよくよ考え続ける「思考の無限ループ」から抜け出せず、
必要以上に「不安」や「恐れ」を抱きすぎることです。
在宅勤務や生成AIが急速に普及した今、
「思考の無限ループ」から抜け出すのは、
悩みやすい人だけでなく、
普段あまり悩まない人にも難しい時代になっているのです。
著者のニック・トレントンは、
「考えすぎ」をやめるための
科学的な裏づけと確かな方法論が確立された方法だけを厳選。
本書では「脳が冴える5つの習慣」を紹介していきます。
1. ストレスを管理する（第1の習慣）
2. 時間を管理する（第2の習慣）
3. 心と体を瞬時に落ち着かせる（第3の習慣）
4. 思考や行動を変える（第4の習慣）
5.「態度」を変える（第5の習慣）
どうでしょう。
とてもシンプルだと思いませんか？
本書には具体的なテクニックが丁寧に紹介されています。
なかには、トヨタの「カンバン方式」を
仕事やプライベートに活用したものもあるので
楽しみながら読み進めてください。
ぜひ本書を、あなたの素晴らしい人生を歩む
「困ったときのガイドブック」
として活用してみてください。
世界150万人にとってそうであるように、
きっと本書はあなたにとっても
頼もしい味方になってくれるでしょう。
それでは、さっそく始めましょう。
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』
（もくじ）
【プロローグ】
不安は恐怖を「餌」にする
【第1の習慣】
ストレスから自動的に抜け出す技術
【第2の習慣】
時間とインプットを管理する
【第3の習慣】
「インスタント禅」で瞬間的に不安を吹き飛ばす
【第4の習慣】
思考パターンを変えるとうまくいく
【第5の習慣】
人生を変える「5つの態度」
【ダイヤモンド社書籍編集部からのお知らせ】
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』発行年月：2025年8月26日
判型/造本：四六型・並製、272ページ
ISBN： 978-4-478-12043-9
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