「“考えすぎ”から解放された」「心が軽くなった」「今を大切にしたくなった」
そんな感想が国内外から届いているのが、世界150万部突破・39か国刊行のベストセラーとなっている『STOP OVERTHINKING ── 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』だ。Amazon.comでも1万3000超のレビューで世界が絶賛する話題書がついに日本上陸。本書によって日本人が考えている以上に「考えすぎ」が恐ろしい事態を招くことがわかった。本連載では「考えすぎ」から解放される5つの習慣を紹介。本書から一部を抜粋し特別配信する。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局）
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人生が劇変する
「5つの習慣」
本書では、思考を整え、人生に集中する「5つの習慣」を紹介している。
たった5つだけ、習慣を変えれば、あなたの人生は大きく変わるだろう。
2 時間を管理する（第2の習慣）
3 心と体を瞬時に落ち着かせる（第3の習慣）
4 思考や行動を変える（第4の習慣）
5 「態度」を変える（第5の習慣）
本書では、考えすぎの問題（実際には不安の問題）を様々な角度から考え、時間管理によるストレス解消法から自分の思考や感情コントロール法、体の緊張やストレスを軽減する方法まで幅広い解決策を提示している。
科学的モデルやそれを裏づける研究結果に触れ、数々の知見を仕事や日常生活に応用する方法についても紹介した。
これらの究極の目的は、不安やストレスを感じた瞬間に対処するヒントやテクニックの習得だけでなく（それらは役に立つものではあるが）、まったく新しい自分になることである。
「考えすぎて動けない人」と
「すぐ動ける人」のほんのわずかな違い
つまり、常に冷静に感情をコントロールし、自信を持って人生に立ち向かえる人になることだ。
ネガティブな考えすぎに飲み込まれて動けない人と、どんな課題や緊張にも柔軟にすぐ対処できる人のほんのわずかな違いは何だろう？
ズバリ「態度」である。
ここで紹介する【第5の習慣】では、本書で紹介したテクニックの基本をまとめながら、不安を感じにくくなる視点を5つの思考、より正確には次の「人生を変える5つの態度」として紹介したい。
【態度（1）】
コントロールできないことではなく
「コントロールできること」に集中する
【態度（2）】
できないことではなく
「できること」に集中する
【態度（3）】
持っていないものではなく
「持っているもの」に集中する
【態度（4）】
過去や未来ではなく「現在」に集中する
【態度（5）】
ほしいものではなく
「必要なもの」に集中する
これさえ体得すれば、あなたが生きていくうえで極めて良い指針になる。
あなたの身のまわりにいる落ち着きのある人は、「5つの態度」を1つ以上必ず身につけているだろう。
こうした人たちが行っていることを少しだけ意識的に訓練するだけで、すぐできるようになる。【第4の習慣】までに紹介したテクニックを定期的にやれば、自然とこうした態度を取れるようになる。
今回は、人生を変える「5つの態度（4）」を紹介したい。
【態度（4）】
過去や未来ではなく「現在」に集中する
不安は常にどこかに潜んでいる。不安は過去に留まり、すでに起こったこと（あなたの手に負えないこと。【態度（1）】参照）を心配し続ける。
あるいは、ストレスフルな無数の可能性を想像しながら、無駄に未来に漂っている。
だが、意識的な気づきや有益な行動は、過去や未来ではなく、現在にこそある。
今、目の前のことに意識を向ければ、考えすぎの範囲を狭められる。
あなたは、実際に自分を助けてくれる可能性が最も高い場所に目を向けるべきだ。どんな解決策も、どんな幸せも、どんな洞察も、どんな有益な行動も、1つの場所にしかない。
それは、「今ここ」だ。だから、私たちは意識を「今ここ」に向けるべきなのだ。
子どもの誕生日パーティよりも少し深刻な状況を考えてみよう。
虐待や愛する人を失うこと、精神疾患、過去の辛い経験などに苦しんでいる人がいたとする。この人は過去の出来事や犯した間違いについて悩んでいるだけでなく、こうした経験が自分の将来にとって何を意味するのか、自分の人生はこれからどうなるかについても悩んでいる。
だが、何年も心理療法や自己啓発を続けた結果、新しい恋人と出会い、何事もうまくいくようになった。
しかし、もしこの人が新しい出会いに目を向けようとせず、過去の人間関係について後悔ばかりしていたらどうなっていただろう。
過去の過ちや後悔を引きずり続け、新しい人間関係を築けなくなったかもしれない。
どうせ物事はうまくいかないと投げやりになり、「私は傷ついた、複雑な人間だ」と思いつめ、他人にダメな人間と気づかれはしないか常に心配してしまう。
この人は、あることを見落としている。今この瞬間は素晴らしいものに満ちているという事実だ。
どれだけ多くの人が、過去を悔やんでばかりいて、目の前の新しい瞬間の素晴らしさに気づかず生きていることだろう。
不透明な未来ばかり心配し、今この瞬間の価値を無視することで、どれだけ時間やエネルギーを無駄にしているのだろう。
過去や未来ではなく「現在」に集中することで、あなたは大きく変わることができるのだ。
（本稿は『STOP OVERTHINKING ――思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』の一部を抜粋・編集したものです）
