「悩まない人に変われそうだ！」「考えすぎから解放された！」と話題になっているのが、全世界150万部突破・39か国刊行のベストセラー『STOP OVERTHINKING ── 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』である。ライター柴田賢三氏に本書の役立ちポイントを読み解いてもらおう。（構成／ダイヤモンド社・寺田庸二）
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電話を無視することも怖い日々
つい最近まで、毎日のように電話をかけてくる知人がいた。
彼は少し前から精神的なバランスを欠いていたようで、自傷行為をしていた時期もある。
仕事で知り合った人物で、つき合いは長いが「友人」と呼べる存在ではない。
しかし、彼が複雑な要因で追い込まれていることは知っていたので、電話を無視したり、縁を切るようなことはしたくなかった。
それがきっかけで、彼が絶望して“最悪の決断”をしてしまったら、私は一生後悔するだろうから。
仕事の時間がどんどん削られるように……
ただ、日を追うごとに電話の回数が多くなり、1回の通話時間も長くなってきて、私の仕事の時間がどんどん削られるようになった。
しかも、電話の内容も、私が答えを出せるような問題ではなく、
「それは僕に聞かれても答えられないよ」
とかわしても、同じことを何度も相談してくるのだ。
電話をかけてくる時間帯にも悩まされていた。
一度、深夜の3時に電話が鳴り、さすがに「勘弁してくれ」と注意したら、朝の6時とか7時にかけてくるようになった。
「前に飲んだとき、50過ぎてから早起きになったって言ってたから」
やんわり「早朝も困る」と伝えたつもりだが、こう返され、ほとほと困り果てていた。
全世界150万部突破のベストセラー『STOP OVERTHINKING』の中に、こんな一文がある。
――『STOP OVERTHINKING』より
著者のニック・トレントンは、最初にストレス要因を「避け」られないかを考え、ダメなら「変更」する方法を探ってみろとアドバイスしている。
会話の最初に伝える言葉
これを読んだ私は、会話の中で「最近は休みも取れないほど忙しい」「苦手なオンラインの会議が多くてストレスがたまってる」などと、さりげなく多忙をアピールし続けた。
それでも電話の回数が減らないので、次の手を打った。
かかってきた電話に出るとき、最初にこう切り出すのだ。
「15分後にオンライン会議が始まるけど、それまでなら話せるよ」
さらに、何度か電話をスルーした後で、《ごめん、今日は会議や取材が続くから、明日にでもかけ直すね》とLINEを送ったりもした。
前述したように「彼が絶望すること」を恐れ、なるべく電話に出るようにしていたが、ギリギリそうはならないレベルで、私自身のストレスを軽減させる方法をいくつも試したのである。
現状、彼の電話の回数は減少傾向にあり、私の心も落ち着いている。
アメリカの著述家、行動心理学修士
科学的な事実をベースにしたビジネス書・自己啓発書を多数刊行している。
なかでも主著『STOP OVERTHINKING』は世界150万部を突破。ドイツ語、フランス語、アラビア語、中国語、韓国語など39か国語に翻訳され、世界中でベストセラーとなっている。
［訳者］児島 修（こじま おさむ）
英日翻訳者
立命館大学文学部卒（心理学専攻）。おもな訳書に『DIE WITH ZERO 人生が豊かになりすぎる究極のルール』『サイコロジー・オブ・マネー ―― 一生お金に困らない「富」のマインドセット』『JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則』『THE ALGEBRA OF WEALTH 一生「お金」を吸い寄せる 富の方程式』『勘違いが人を動かす――教養としての行動経済学入門』『QUEST「質問」の哲学――「究極の知性」と「勇敢な思考」をもたらす』（以上ダイヤモンド社）などがある。
【訳者からのメッセージ】
本書は、2021年にアメリカで刊行され、
世界39か国、150万部突破
（2025年7月時点）の世界的ベストセラー、
待望の日本語版です。
原書のタイトルは、
『Stop Overthinking: 23 Techniques to Relieve Stress, Stop Negative Spirals, Declutter Your Mind, and Focus on the Present』
（考えすぎをやめる――ストレスをやわらげ、
ネガティブ思考の悪循環を断ち切り、心を整理し、
「今、この瞬間」に集中するための23のテクニック）。
「オーバーシンキング（Overthinking）」とは「考えすぎ」のこと。
つまり、ネガティブ思考で
くよくよ考え続ける「思考の無限ループ」から抜け出せず、
必要以上に「不安」や「恐れ」を抱きすぎることです。
在宅勤務や生成AIが急速に普及した今、
「思考の無限ループ」から抜け出すのは、
悩みやすい人だけでなく、
普段あまり悩まない人にも難しい時代になっているのです。
著者のニック・トレントンは、
「考えすぎ」をやめるための
科学的な裏づけと確かな方法論が確立された方法だけを厳選。
本書では「脳が冴える5つの習慣」を紹介していきます。
1. ストレスを管理する（第1の習慣）
2. 時間を管理する（第2の習慣）
3. 心と体を瞬時に落ち着かせる（第3の習慣）
4. 思考や行動を変える（第4の習慣）
5.「態度」を変える（第5の習慣）
どうでしょう。
とてもシンプルだと思いませんか？
本書には具体的なテクニックが丁寧に紹介されています。
なかには、トヨタの「カンバン方式」を
仕事やプライベートに活用したものもあるので
楽しみながら読み進めてください。
ぜひ本書を、あなたの素晴らしい人生を歩む
「困ったときのガイドブック」
として活用してみてください。
世界150万人にとってそうであるように、
きっと本書はあなたにとっても
頼もしい味方になってくれるでしょう。
それでは、さっそく始めましょう。
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』
（もくじ）
【プロローグ】
不安は恐怖を「餌」にする
【第1の習慣】
ストレスから自動的に抜け出す技術
【第2の習慣】
時間とインプットを管理する
【第3の習慣】
「インスタント禅」で瞬間的に不安を吹き飛ばす
【第4の習慣】
思考パターンを変えるとうまくいく
【第5の習慣】
人生を変える「5つの態度」
【ダイヤモンド社書籍編集部からのお知らせ】
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』発行年月：2025年8月26日
判型/造本：四六型・並製、272ページ
ISBN： 978-4-478-12043-9
