【テレビで話題！】朝起きて1分、寝る前に1分。「くびれる呼吸法」で自然にボディメイク

「ダイエットが続かない」「疲れて運動する気になれない」
そんな人でもはじめやすいのが、ベッドの上でできる「くびれる呼吸法」です。
テレビ朝日「サンド＆キスマイの気になるマン」の3日間検証で紹介され、話題となったヨガ講師・tsukiさんの人気メソッド。
今回は、朝と夜におすすめの呼吸法「あおむけバージョン」をご紹介します。
※ワークは新刊『くびれヨガ』から抜粋・編集しています。
構成：依田則子　写真：榊智朗

朝と夜、ベッドの上で1分。「呼吸法」でやせスイッチ・オン！

「あおむけのくびれる呼吸法」は、体の力を抜いた状態で、ゆっくりと呼吸を繰り返すダイエットメソッドです。

　あおむけになることで首や肩、腰に余計な力が入りにくくなり、呼吸に意識を向けやすくなるため、初心者でも取り組みやすいのが特徴です。

　深く息を吸い、時間をかけて細く長く吐ききる。

　これを1分繰り返すだけで、お腹だけでなく、背中や骨盤まわりまで連動して働き、やせスイッチ・オン！

　◎あおむけのくびれる呼吸法

【手順1】
　◆あおむけになり、肋骨に両手を軽く添え、鼻から3秒かけて息を吸い、お腹と胸に空気を入れる

　POINT
　・ひざを立てる
　・アゴを軽く引き、背筋はまっすぐ
　・肩、腕、腰の余分な力は抜く
　・骨盤はフラット。床と腰のスキマは埋める
　・肋骨を360度ふくらませるイメージ

　★肩が上がりやすい人は、手を胸の下でクロス、肋骨を包み込みおこなう

　★腰と床の間にスキマができる人は、骨盤の下にタオルを置き、腰を少し丸めながらおこなう

【手順2】
　◆肋骨を内側に引き込みながら、6秒かけて口から細く長く吐ききる

　POINT
　・手はサポートする程度。肋骨の動きに添わせる
　・胸、お腹の順番に空気を抜く
　・最後まで吐ききったときに肋骨を締める。このとき腹横筋や肋間筋が使われる

　NG
　肩や腰に力を入れたり、丸めすぎたりしない

【手順3】
　◆8回繰り返す（約1分）。慣れたら4秒吸って7、8秒かけて吐く

朝1分、夜1分がおすすめな理由

　朝の呼吸は、眠っていた体を目覚めさせ、一日の姿勢づくりをサポートします。

　夜は、一日の疲れでこわばった体をゆるめながら、ゆっくり呼吸に集中できる時間。

　朝と夜、それぞれ1分ずつ取り入れることで、忙しい毎日でも無理なく続けやすくなります。
「続けられること」が、くびれ習慣への第一歩です。

ベッドの上の1分を、「くびれ習慣」に

　今回紹介した「あおむけでくびれる呼吸法」は、書籍『くびれヨガ』に掲載されているメソッドのひとつです。

　書籍ではこのほかにも、
　・くびれ、美姿勢、ヒップアップを目指す20分ショートレッスン（動画付き）
　・お腹やせの最短ルート
　など、自宅で無理なく続けられるプログラムを紹介しています。
　朝起きて1分、寝る前に1分。
　その小さな積み重ねが、体と向き合う新しい習慣になるかもしれません。

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【本書のご紹介】

■たった1分の呼吸法で、理想の3Dボディを叶える！

「くびれヨガ」は、ヨガライフスタイリストのtsuki氏が、自身の体型コンプレックスや心身の不調と向き合いながら、骨格・姿勢・呼吸を徹底的に研究し、試行錯誤の末にたどり着いた、“くびれづくり専用メソッド”です。

　ぽっこりお腹や便秘、疲れやすさなど、多くの不調の原因のひとつが「肋骨の広がり」です。本書では、「ほぐす・整える」「呼吸で肋骨を閉じる」「筋肉でクセづける」という3ステップで、骨格と呼吸を根本から整え、ただ細いだけではない、どこから見ても美しい3Dボディへと導きます。

　メソッドはとてもシンプル。難しいポーズや激しい運動は一切なく、1日たった1分の呼吸から始められます。呼吸そのものが“天然のコルセット”となり、ウエストラインのくびれをつくりながら、猫背や反り腰、たれ尻、代謝の低下といった悩みにもアプローチしていきます。

　続けるほどに、姿勢が整い、体のラインが変わり、「今日の私、いい感じ！」な日々が増える、心と体を同時に整えるエクササイズ本です。

目次より抜粋

Lesson1　なぜ呼吸だけでくびれるの？

Lesson2　【基本編】魔法の1分！ “くびれる呼吸法”

Lesson3　【ボディメイク編】くびれ＆美姿勢をつくる20分ショートレッスン

Lesson4　【悩み解消編】お腹やせ最短ルート！ 6つの“神プランク”

Lesson5　【ながら編】朝から夜のくびれ習慣

Lesson6　【腸活編】もっとお腹やせ！ 腸活ルーティン

Lesson7　まだまだ知りたい！ くびれ＆美姿勢についてのQ＆A