【くびれづくりのプロが伝授】忙しい人ほど試してほしい、「立ったまま」のくびれ習慣

「キレイになって、人生を変えたい」
「いろいろ試したけれど、続かない。結果も出ない」
――変わりたいのに、変われない。
そんなモヤモヤを抱えている人は、決して少なくありません。
でも、春はもうすぐそこ。
立ち止まったままでいるのは、もったいない気がしませんか？
そこで注目したいのが、ヨガ×呼吸×トレーニングで“くびれ”をつくる人気メソッド「くびれヨガ」。
今回は、考案者でありヨガ講師のtsukiさんに、スキマ時間にできるお腹やせ習慣を伺いました。
読めばきっと、「今日から何をすればいいのか」が、きっとクリアになるはずです。
※ワーク・画像は書籍『くびれヨガ』（ダイヤモンド社刊）より抜粋
構成：依田則子　写真：榊智朗

「がんばっているのに、お腹だけ変わらない」その理由は呼吸かも？

――tsukiさんご自身も劇的な変化を遂げ、生徒さんからも結果報告が相次ぐ「くびれヨガ」。改めて、どんなメソッドなのでしょうか？

tsuki：一言でいうと、「がんばらなくていい、くびれづくり」です。

・運動が苦手
・忙しくて時間がない
・腹筋をしても変わらない

そんな方でも続けられるように、呼吸を軸にした“くびれ専用メソッド”としてつくりました。

難しいポーズは一切ありません。
最大のポイントは、細く・長く息を吐ききること。
この呼吸で、肋骨が内側に閉じ、お腹の奥にある「くびれをつくる筋肉」に自然とスイッチが入るんです。

ぽっこりお腹の正体は「筋トレ不足」だけじゃない

――腹筋をがんばっても、くびれができない人は多いですよね。

tsuki：本当に多いです。
じつは、くびれができない原因は「筋肉が弱いから」だけではありません。

多くの方は、

・肋骨が開いている
・呼吸が浅い
・姿勢が崩れている

この状態で腹筋だけしても、お腹は“固くなるだけ”で、ラインは変わらないんです。
私自身もそうでした。

くびれを育てる、3つのステップ

tsuki：私がたどり着いた答えは、とてもシンプルでした。

①ほぐす・整える
→固まった体をリセット

②吐く呼吸で肋骨を閉じる
→くびれスイッチを入れる

③筋肉でクセづける
→ラインを定着させる

骨格と呼吸から整えると、呼吸そのものが「天然のコルセット」になります。

だから、リバウンドしにくい。
「今日の私、なんかいいかも」
そう思える日が、少しずつ増えていきます。

SNSで2,500万回再生。「くびれる呼吸法」が広がった理由

――書籍にも掲載されている「くびれる呼吸法」は、SNSで約2,500万回再生されたそうですね。

tsuki：正直、私も驚きました。
でも理由はシンプルで、“その場で変化を感じる人が多かった”からだと思います。

私自身、体型コンプレックスだらけでしたが、ヨガに「細く長く吐く呼吸」を組み合わせたことで、少しずつ、でも確実にウエストが変わっていきました。

まずはこれだけ。1分でできる基本呼吸

tsuki：やり方はとても簡単です。

①鼻から息を吸い、胸とお腹をふくらませる
（両手を肋骨の横に添えながら。肩はリラックス。肋骨が360度に広がる感覚で）

②口から、細く長く吐ききる
（肋骨を内側にギューッと閉じるイメージ。背筋はまっすぐ、手は軽く添えるだけ）

これを約1分間に8回繰り返す。

それだけで、
・腹筋の奥が働く
・姿勢が整う
・代謝が上がる

くびれの「土台」ができていきます。

「え、同じ人？」3ヵ月でウエスト－20センチの変化

――書籍では、体験モニターさんのビフォーアフターも印象的でした。

tsuki：書籍のために体験モニターを募集したところ、短期間で約100名の応募がありました。

多かったのは、
・座りっぱなしでお腹だけ出てきた
・産後、体型が戻らない
・忙しくて運動が続かない

そんな悩みを抱えた女性たちです。

呼吸法をベースに、「くびれヨガ」のプログラムを3ヵ月実践していただきました。

ウエスト109cmからの逆転ストーリー

tsuki：中でも印象的だったのが、Aさん（24歳）。

運動経験はほぼゼロ。
不規則な仕事で体力も必要。
いつの間にか体型が変わり、自信を失っていました。

身長170cm
体重76.3kg
ウエスト109cm

最初は体もカチカチでしたが、呼吸とほぐしを続けるうちに、少しずつラインに“カーブ”が出てきたんです。

3ヵ月後――
ウエスト89.5cm（－20cm）
体重は－約5kg

細いのに「お腹だけぽっこり」のモニターさんにも変化が

tsuki：仕事柄、座りっぱなしでお腹だけぽっこりしていたCさん（23歳）も、肋骨の位置と呼吸を整えたことで、くびれがくっきり現れました。

ウエストはマイナス15.5センチ。
細身ながらも驚くほどのメリハリボディに変身したのです。

忙しい人ほど試してほしい、「立ったまま」のくびれる呼吸

――多忙な方や、育児中の方でもできるワークはありますか？

tsuki：もちろんです。
じつは、1分の呼吸だけでも十分。
通勤中、信号待ち、家事の合間でOKです。

※画像は『くびれヨガ』より

◎立ったまま「くびれる呼吸法」

【手順】
◆背筋を伸ばし、鼻から3秒吸って、肋骨を360度ふくらませるイメージ
◆口から6秒かけて吐ききり、肋骨をギューッと閉じる。これを数回

このほか、新刊『くびれヨガ』では、
・スキマ時間でできる呼吸法
・くびれと美姿勢を同時につくる20分ショートレッスン
・お腹やせの最短ルート
を、動画付きで紹介しています。
体型は、才能ではなく習慣。がんばりすぎず、自分の体と向き合うきっかけになればうれしいです。

---

【本書のご紹介】

■たった1分の呼吸法で、理想の3Dボディを叶える！

「くびれヨガ」は、ヨガライフスタイリストのtsuki氏が、自身の体型コンプレックスや心身の不調と向き合いながら、骨格・姿勢・呼吸を徹底的に研究し、試行錯誤の末にたどり着いた、“くびれづくり専用メソッド”です。

　ぽっこりお腹や便秘、疲れやすさなど、多くの不調の原因のひとつが「肋骨の広がり」です。本書では、「ほぐす・整える」「呼吸で肋骨を閉じる」「筋肉でクセづける」という3ステップで、骨格と呼吸を根本から整え、ただ細いだけではない、どこから見ても美しい3Dボディへと導きます。

　メソッドはとてもシンプル。難しいポーズや激しい運動は一切なく、1日たった1分の呼吸から始められます。呼吸そのものが“天然のコルセット”となり、ウエストラインのくびれをつくりながら、猫背や反り腰、たれ尻、代謝の低下といった悩みにもアプローチしていきます。

　続けるほどに、姿勢が整い、体のラインが変わり、「今日の私、いい感じ！」な日々が増える、心と体を同時に整えるエクササイズ本です。

目次より抜粋

Lesson1　なぜ呼吸だけでくびれるの？

Lesson2　【基本編】魔法の1分！ “くびれる呼吸法”

Lesson3　【ボディメイク編】くびれ＆美姿勢をつくる20分ショートレッスン

Lesson4　【悩み解消編】お腹やせ最短ルート！ 6つの“神プランク”

Lesson5　【ながら編】朝から夜のくびれ習慣

Lesson6　【腸活編】もっとお腹やせ！ 腸活ルーティン

Lesson7　まだまだ知りたい！ くびれ＆美姿勢についてのQ＆A