なぜか人生が停滞している人の行動・ワースト1

ダイヤモンド社書籍編集局

ライフスタイル人生アップデート大全

2026年10月21日 6:35

仕事もプライベートも、なぜか思うように進まない。毎日忙しくしているはずなのに、振り返ると何もできていない。そんなふうに感じることはないだろうか。実は、人生が停滞する原因は、能力や努力不足ではなく、何気なく繰り返している「ある習慣」にあるのかもしれない。話題の書籍『人生アップデート大全――停滞した自分を変える66の習慣』（池田貴将著）をもとに、人生を好転させるためのヒントを紹介しよう。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局）

なぜか人生が停滞している人の行動・ワースト1

Photo: Adobe Stock

ワースト1：意味なくスマホを見続けている

ちょっとした空き時間にスマホを開く。

SNSやニュースを眺めているうちに、気づけば30分、1時間が過ぎている。

「そろそろやめよう」と思っても、次々に新しい情報が目に入り、なかなか手放せない。

スマホは便利な道具だが、目的もなく見続ける習慣には注意が必要だ。

『人生アップデート大全』では、次のように指摘している。

「煽りタイトルに引きずられるまま読み続けていると、気づかないうちに受け身の姿勢が染みつき、人生そのものにも『受け身』が広がっていきます。」――『人生アップデート大全』より

ネット上には、芸能人のスキャンダルや悲惨な事件など、気になる情報があふれている。読んでも気分が晴れないのに、なぜか目が離せない。

そうして情報を追いかけるうちに、自分が本当にやりたいことに使う時間が、少しずつ奪われてしまうのだ。

スマホに振り回されない方法とは？

では、どうすればスマホに振り回されずにすむのだろうか。

大切なのは、ただ使用時間を減らすことではない。「見ない情報」を決めることだ。

本書では、こうアドバイスしている。

「スマホを際限なく見続けてしまう人は、取得する情報を自分で選択すること、自分に入ってくる情報に『フィルター』をかけることが大切です。」――『人生アップデート大全』より

たとえば、SNSで誰かの成功を見て「自分だけ遅れている」と焦ったり、「今だけのチャンス」という言葉に心を揺さぶられたりすることはないだろうか。

一見ポジティブな情報でも、不安や焦りを生むことがある。

本書によると、複数の研究で、SNSやスマホなどを頻繁に・長時間利用する人は、不安、うつ傾向、不眠、ストレスを感じやすいという相関が報告されているという。

見るたびに気持ちが沈むニュースや、他人と比べてしまう投稿は、思い切って見ないと決めてみよう。

「何を見るか」を自分で決める

もう一つ大切なのは、情報を受け取る姿勢を変えることだ。

「『自分に本当に必要な情報は何か？』という視点で、見る情報を選別することがとても大事です。」――『人生アップデート大全』より

問題なのは、スマホそのものではなく、「流れてくる情報に自分の時間を預けてしまうこと」だ。

スマホを開く前に「今、何を知りたいのか？」と問いかけてみよう。

情報に振り回される時間を減らせば、自分が本当に大切にしたいことに、もっと時間を使えるようになるはずだ。