いつもイライラしている人の特徴・ワースト1

ダイヤモンド社書籍編集局

ライフスタイル人生アップデート大全

2026年10月31日 7:40

ちょっとしたことで腹が立つ。誰かの何気ないひと言が気になって、いつまでも怒りが収まらない。頭の中で同じことを繰り返し考えてしまう。そんな経験はないだろうか。実は、イライラが長引く人には、ある共通点があるという。『人生アップデート大全――停滞した自分を変える66の習慣』（池田貴将著）から、怒りや不安に振り回されず、穏やかに過ごすためのヒントを紹介する。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局）

いつもイライラしている人の特徴・ワースト1

Photo: Adobe Stock

ワースト1：自分で何度も怒りの感情を呼び起こしている

仕事で上司から理不尽なことを言われた。友人の何気ないひと言に傷ついた。

そんなとき、頭の中で何度もその場面を思い返してしまうことはないだろうか。

「あの言い方はひどい」「どういう意味であんなこと言ったの？」

そう考えるたびに、収まりかけていた怒りが再びこみ上げてくる。

本書では、次のように指摘している。

「ずっと感情が波立っているなら、理由は1つ。『自分がその感情を繰り返し波立たせているから』なのです。」
――『人生アップデート大全』より

つまり、嫌な出来事そのものだけでなく、その出来事を何度も思い返すことが、イライラを長引かせている場合があるのだ。

もちろん、怒りを感じること自体が悪いわけではない。ただ、頭の中で同じことを繰り返し考えていても、気持ちはなかなか落ち着かない。

イライラしたら、まずは紙に書き出す

では、どうすれば怒りの感情から抜け出せるのだろうか。

本書でおすすめしているのが、頭の中にあることを紙に書き出す方法だ。

「思考の中だけで解決しようとすると、同じことをぐるぐる考え続けてしまいます。たくさん考えていたり、長い時間悩んだりしているように見えて、実は、同じようなことをずっと反芻しているだけになっているんです。」
――『人生アップデート大全』より

たとえば、「がんばっているのに、上司が正当に評価してくれない」と感じたとする。

その気持ちを紙に書き出したうえで、「どんなときに評価されていないと感じるのか」「具体的に何をがんばったのか」と問いかけてみる。

すると、漠然とした怒りの正体が少しずつ見えてくる。

頭の中だけで考えるのではなく、紙に書いて客観的に眺めることで、感情を整理しやすくなるのだ。

怒りの原因は「自分の思い込み」にある？

さらに本書では、イライラの背景にある「思い込み」に目を向けることもすすめている。

「同じ状況でも、イライラする人と、穏やかでいられる人がいます。ちがいは、性格より『ちがう思い込み』を持っているからです。」
――『人生アップデート大全』より

たとえば、「上司は部下の努力を必ず評価するべきだ」「友人なら自分の気持ちをわかってくれるはずだ」といった考え方だ。

もちろん、そう期待すること自体が悪いわけではない。

ただ、「こうあるべき」という思いが強すぎると、現実がそのとおりにならなかったとき、怒りが生まれやすくなる。

自分の中にある「べき」思考を見つける

そんなときは、「自分は何を当然だと思っているのだろう？」と問いかけてみよう。

友人は、◯◯でなくてなくてはいけない。
上司なんだから、◯◯すべきだ。
夫は◯◯すべきだ。

そんな自分の思い込みに気づくだけでも、物事を違う角度から見られるようになるかもしれない。

イライラを感じたとき、大切なのは、その感情を何度も呼び起こすのではなく、「なぜ自分が怒っているのか」を冷静に見つめることだ。

毎日イライラしがちな方は、自分の感情を客観的に見つめる習慣を取り入れてみてはいかがだろうか。