「仕事も生活もそれなりに順調なのに、なぜか幸せだと思えない」「周りの人は楽しそうなのに、自分だけ満たされない」。そんなふうに感じたことはないでしょうか。幸せを感じられない原因は、今の生活に何かが足りないからとは限りません。では、「本当は幸せなのに、自分では不幸だと思っている人」には、どんな共通点があるのでしょうか。『人生は気づかぬうちにすぎるから。』の著者クリス・ギレボー氏が、自分にとっての幸せを見つけるための考え方を語っています。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局）
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自分の幸せを知っているか？
「毎日同じことの繰り返しで、何も楽しいことがない」
「周りの人は幸せそうなのに、自分だけ満たされない」
「もっとお金や時間に余裕があれば、幸せになれるのに」
そんなふうに感じることはないだろうか。
仕事も生活も、それなりに安定している。大きな不満があるわけではない。それなのに、なぜか自分の人生を幸せだと思えない。
その理由の一つは、幸せを特別な出来事や大きな成功のなかにばかり求めてしまうことにある。
たとえば、昇進すること。収入が増えること。憧れの場所へ旅行すること。
もちろん、そうした出来事が幸せにつながることもある。
しかし、そればかりを幸せの基準にしていると、日常のなかにある小さな喜びを見落としてしまう。
好きな音楽を聴く時間。気の合う友人との何気ない会話。休日にゆっくり食事を楽しむひととき。
特別なことではなくても、心が満たされる瞬間は、毎日の生活のなかに意外と多くあるものだ。
それなのに、「もっと何かを手に入れなければ幸せになれない」と考えていると、今ある幸せに気づけなくなってしまう。
大切なのは、世間一般の幸せの基準に自分を当てはめることではない。
自分がどんなときに幸せを感じ、どんなときにストレスを感じるのかを知ることだ。
では、自分にとって本当に幸せな時間を見つけるには、どうすればいいのだろうか。
「幸福度」を計測する
そのヒントになるのが、次の言葉である。
1日を通して、自己申告による幸福度を記録してみよう。
「主観的幸福感尺度（SUH／ Subjective Units of Happiness）」は、幸福や喜びの自己申告による尺度を表す心理学用語だ。
「主観的」という言葉が用いられているのは、その測定が他の客観的要因ではなく個人の経験に基づいているためだ。この尺度では、自分が幸福かどうかを自分で判断するのである。
これは簡単に実践できる。一定の時間に行った活動について、その幸福度を「0（まったく幸福ではない）」から「10（最高に幸福である）」の尺度で評価する。
（〜中略〜）
活動を計画するのが幸せだと気づいたら、もっと計画を立てよう。日常的なルーティンが喜びの源であるなら、それらをもっと増やそう。一緒に時間を過ごすのが苦痛な人たちがいるのなら、彼らと過ごす機会は減らすべきだ。
大切なのは、自分にとっての幸せを、他人の基準ではなく、自分自身の感覚で判断することだ。
何をしているときに楽しいと感じるのか。どんな時間を過ごしたあとに、心が満たされるのか。
そうした日々の小さな喜びに目を向けることで、これまで気づかなかった幸せが見えてくる。
幸せになるために、何かを新しく手に入れる必要があるとは限らない。
まずは、すでに自分の身近にある幸せに気づくことから始めてみよう。
『人生は気づかぬうちにすぎるから。 「自分第一」で生きるための時間術』とは？
