いつも疲れている人の特徴・ワースト1

ダイヤモンド社書籍編集局

ライフスタイル人生アップデート大全

2026年11月11日 7:00

「いつも疲れが取れない」「やるべきことはたくさんあるのに、何もする気が起きない」。そんな日が続いていないだろうか。実は、その原因は、何気なく繰り返している日常の習慣にあるのかもしれない。知らず知らずのうちに気力を奪ってしまう、ある行動とは？『人生アップデート大全――停滞した自分を変える66の習慣』（池田貴将著）をもとに解説する。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局）

いつも疲れている人の特徴・ワースト1

Photo: Adobe Stock

ワースト1：意味なくスマホを見続けている

ちょっとした空き時間に、ついスマホを手に取ってしまう。

SNSをチェックし、ニュースを読み、気づけば30分も経っていた。そんな経験はないだろうか。

特に見たいものがあるわけでもないのに、次から次へと情報を追いかけてしまう。

実は、こうした習慣が、知らず知らずのうちに気力を消耗させている可能性がある。

『人生アップデート大全』で、著者の池田貴将氏は次のように指摘している。

「私たちは、どうしてもポジティブなニュースよりもネガティブなニュースに注意を向けがちです。ネットメディアの世界では、無数の記事の中からクリックされるかどうかが命。だからこそ、一瞬で目を引くような、過激でネガティブなタイトルが並びます」

たとえば、悲惨な事件や事故、芸能人のスキャンダル、誰かの失敗談。

読んでも楽しい気分になるわけではない。それなのに、なぜか目が離せなくなる。

こうした情報を延々と追いかけていると、気づかないうちに心が疲れてしまうのだ。

スマホを見続けると人生が「受け身」になる

問題は、気分が落ち込むことだけではない。

スマホを意味なく見続けることで、日常生活まで「受け身」になってしまう可能性があるという。

本書では、こう説明している。

「煽りタイトルに引きずられるまま読み続けていると、気づかないうちに受け身の姿勢が染みつき、人生そのものにも『受け身』が広がっていきます」
――『人生アップデート大全』より

本来なら、自分がやりたいことに時間を使えるはずなのに、スマホに流れてくる情報を追いかけるだけで時間が過ぎていく。

「何かを始めたい」と思っていても、気づけば今日も何もしないまま一日が終わってしまう。

そんな毎日が続けば、気力がわかなくなるのも不思議ではない。

「見ない情報」を決めるだけでいい

では、どうすればいいのだろうか。

大切なのは、スマホを完全に手放すことではない。

自分にとって必要な情報と、そうでない情報を区別することだ。

本書では、次のように提案している。

「スマホを際限なく見続けてしまう人は、取得する情報を自分で選択すること、自分に入ってくる情報に『フィルター』をかけることが大切です」
――『人生アップデート大全』より

たとえば、気分が落ち込むニュースは見ない。

他人と比較して焦ってしまうSNSの投稿は、できるだけ目に入れない。

そして、「暇だからスマホを見る」のではなく、「必要な情報があるときだけスマホを見る」と決めてみる。

それだけでも、情報に振り回される時間は減らせるはずだ。

何となくスマホを眺める時間を、自分の好きなことや、やりたかったことに使ってみる。

気力を取り戻すための第一歩として、まずは「見ない情報」を決める習慣を取り入れてみてはいかがだろうか。