筋肉の性質を利用してラクラクできる大臀筋ストレッチ

(1)壁に寄りかかり、両ひざを立てて座りましょう。ひざの外側にそれぞれ手を当てます。

(2)ひざを開こうとして、同時に手ではひざを閉じようとします。拮抗(力を打ち消し合う)した状態でストップ!

 この状態を10秒キープしましょう。10秒×3セットおこないましょう。

 10秒目で手の力をふっと抜くのがポイントです。

開脚なんて絶対無理、という人でも開脚ベターっが夢じゃない!<br />絶望的に硬い体が無理なく柔らかくなる、魔法のストレッチ1.壁に寄りかかり、両ひざを立てて座る。ひざの外側にそれぞれ手を当てる。
2.ひざを開こうとして、同時に手ではひざを閉じようとする。拮抗した状態でストップ!
この状態を10秒キープ。10秒×3セット。
【重要!】
10秒目で手の力をふっと抜く。

 このストレッチでは、力を入れることで縮むという筋肉の性質を利用します。

 ひざを開こうとし、同時に手で押して力を打ち消し合うことで、筋肉を伸ばす姿勢をとらなくてもできるので、体が超・超・超硬くても大丈夫です。あぐらや長座の姿勢がとれないという人は、まずは試してみてください。

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