韓国で120万部のミリオンセラーとなった話題書がある。『どうかご自愛ください ～精神科医が教える「自尊感情」回復レッスン』だ。精神科医である著者が「自尊感情（≒自己肯定感）」の回復法を指南した一冊である。「些細な事を気にしすぎる」「パートナーとの喧嘩が絶えない」「すぐに人と比べて落ち込む」「やる気が出ない」「不安やゆううつ感に悩んでいる」「死にたいと考えてしまう」など、多くの悩みは自尊感情の低下が原因だと本書は伝えている。そして、その回復法を教えてくれる。
本書の日本版が、ついに7月14日に刊行となった。日本でも発売即重版となり、さっそく話題を集めている。今回は、本書の刊行を記念して、その一部を特別に紹介する。
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意欲が続くのは、もって3～7年
まるで”燃え尽きたように”意欲を失くしてしまう人たちもいます。燃え尽き症候群と呼ばれる人たちです。この人たちは、見返りの肯定的・否定的にかかわらず意欲を失ってしまうので、はた目には理由がわかりません。
この場合、主に体力が関わっています。どんなにやりがいを感じ、肯定的な見返りを得ていたとしても、体力はもって3～7年です。アメを手に入れるために自分を枯渇させてしまっていたことに気づいていなかったのです。
したがってこれは、しばらく休むことで解決するケースがほとんどです。可能なら数ヵ月から1年程度の長期休暇を取るか、それが許されないならせめて週末だけでも完全に休むようにすべきです。体力的につらければ、点滴や栄養剤の力も借りてしっかり休み、きちんと食事を取ることに集中して、生活を立て直すようにします。そうすることで、少しずつ無気力状態から抜け出すことができます。
ところで、ほかの人よりも燃え尽き症候群になりやすい人がチェックすべき項目が2つあります。
1つは睡眠不足です。どんなに意欲的な人でも睡眠不足が3日以上続くと、燃え尽き症候群に陥りやすくなります。
もう1つは、内科的な健康状態です。身体的な問題がある場合、特に甲状腺疾病がある場合は意欲の激しい浮き沈みが見受けられます。病院で血液検査や超音波検査を受けて確認してみてください。
（本原稿は、ユン・ホンギュン著、岡崎暢子訳『どうかご自愛ください』からの抜粋です）
自尊感情専門家、ユン・ホンギュン精神健康医学科医院院長
中央大学校医科大学を卒業し、同大学医科大学院で博士課程を修了。京郷新聞、韓国日報、月刊生老病死などへの寄稿のほか、FMラジオ交通放送「耳で聞く処方箋」などの相談医としても活躍。韓国依存精神医学会、韓国賭博問題管理センター、中央大学ゲーム過没入センター、性依存心理治療協会、校内暴力防止のための100人の精神科医師会などで活動。主に関心を寄せている分野は「自尊感情」と「依存」。初の著書『どうかご自愛ください ～精神科医が教える「自尊感情」回復レッスン』が韓国で120万部のミリオンセラーに。
■新刊のご案内
『どうかご自愛ください ～精神科医が教える「自尊感情」回復レッスン』ユン・ホンギュン著、岡崎暢子訳、ダイヤモンド社刊、定価1650円（本体1500円＋税10％）
韓国で圧倒的支持！
120万部のミリオンセラーとなった
「自分の愛し方」の教科書、ついに日本上陸！
本書は、自尊感情の専門家であり、精神科医である著者が、
低い自尊感情（≒自己肯定感）のために
辛い状況に置かれている人たちに向けて、
健康的な自尊感情を取り戻す方法を伝えるものです。
★自尊感情を下げる「承認欲求」の手放し方
★他人からの批判を受け流すテクニック
★簡単に自分に失望しなくなるコツ
★「劣等感」に効く最高の薬
★恋人との「共依存関係」を断ち切る方法
★「つらい過去」を手放す3つの心理学的アプローチ
★感情的になった脳の落ち着かせ方……
など、明日から自己肯定感を高められる、
具体策、ポイントをお伝えします。
