他人とうまくコミュニケーションできないことからくる孤独感や閉塞感、自己肯定感の欠如、SNSによる誹謗中傷やバッシングなど、私たちは、いま多くの生きづらさを感じさせる事柄に取り囲まれています。そんな中にあって、毎日を心安らかに、できるだけ快適に生きていくためには、どうすればいいのでしょうか？ 発達障害（ADHD）、うつ病など、生きづらさを抱えながらも精神科医として活躍するバク先生は、ツイッターでのつぶやきが共感・絶賛され、今、人気急上昇中。そんなバク先生の初の著書『発達障害、うつサバイバーのバク@精神科医が明かす生きづらいがラクになる ゆるメンタル練習帳』（ダイヤモンド社）が発売されました。同書の中には、生きづらさを解消するための実践的なヒントが詰め込まれています。本連載では、同書の発刊を記念してそのエッセンスをお届けします。心がスーッと軽くなる珠玉のアドバイスにお付き合いください。好評のバックナンバーはこちらからどうぞ。
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まずネガポジ思考をマスターする
もしポジティブに振る舞うことが厳しいなら、前々回に紹介した「凹んだ後に強引にアゲるネガポジ思考」を心がけるだけで問題ありません。
というか、そのためにネガポジ思考をマスターするべきです。
ネガポジなら褒められた後に、
「そんなに大したことでは……。でも、褒めていただけて嬉しいです！」
「私はまだまだです……。でも、今のお言葉でもっと頑張ろうという気持ちになりました！」
などで返すように意識してみましょう（このときの「でも」はネガティブを否定しているのでOKです）。
脳内のイメトレなしでは、咄嗟に出てきませんから今日、今この瞬間からイメトレをやりましょう。
